Mnogi ljudje trpijo zaradi težav s spanjem. Razlogi so lahko številni in zapleteni, nekateri posamezniki pa trpijo zaradi kombinacije dejavnikov, zaradi katerih je dosleden počitek težje doseči.
Čeprav se vadba oglašuje kot način za izboljšanje kakovosti vašega spanja, lahko v nekaterih primerih spanje oteži. Če poskušate spati kmalu po vadbi, boste morda stvari oteževali sami.
Koristi za vadbo spanja
Veliko ljudi uporablja vadbo za izboljšanje svojih spalnih navad. Ampak vse je stvar časovnega razpoloženja, odvisno od tega, kdaj telovadite, je lahko učinek ravno obraten. Številni ljudje radi telovadijo zgodaj zjutraj ali popoldne, da bi jim pomagali poživiti in jim pomagati, da se počutijo bolj energično, ko hodijo skozi cel dan ali službo ali pouk. Takoj po zmerni vadbi se verjetno počutite zelo budni, kar bi lahko bilo frustrirajoče, če boste upali zaspati kmalu po vadbi. Pozno nočna vadba vas bo verjetno pustila občutiti budnega in težko boste zaspali.
Po vadbi ni mogoče spati
Tudi ko končate vadbo, telo traja veliko časa, da se umiri. Izpuščeni so endorfini in druge kemikalije, da boste bolj pozorni in energični. Tudi vaše telo se počasi popolnoma ohladi in umirja po vadbi, in dokler se to ne zgodi, se boste med poskusom sprostitve in spanja borili navkreber. Dejansko lahko vadba povzroči, da se vaša osnovna temperatura po vadbi poveča za štiri ali pet ur. Če imate težave s spanjem po vadbi, John Hopkins Medicine predlaga, da prenehate z vadbo eno do dve uri pred spanjem. To daje telesu čas, da "izpere" endorfine.
Spreminjanje rutine
Eksperiment, ki ga je vredno narediti, in najpreprostejši način za izboljšanje sposobnosti spanja je premikanje obdobja vadbe v drug čas. Nekateri ne morejo spati po vadbi zjutraj, nekateri pa imajo težave, ko telovadijo pozneje. Vadite v poznem popoldnevu, približno štiri ali pet ur pred spanjem, da ujamete osnovno temperaturo po vadbi in lažje zaspite.
Vadite lahko tudi prej v dnevu, odvisno od urnika, še posebej, če želite izkoristiti budnost po vadbi in imate težave s spanjem po vadbi. Klinika Mayo predlaga, da nekaj časa preživite vadbo zunaj. Svež zrak je naravni induktor spanja.
Poskusite bolj zmerno vajo
Čeprav vaš urnik vadbe morda vpliva na vašo sposobnost spanja, lahko drugi dejavniki otežujejo spanec. Pravzaprav pomanjkanje vadbe čez dan lahko oteži zaspanje. Zmerna vadba lahko pomaga posameznikom, ki se poskušajo spoprijeti s težavami s spanjem. Harvard Health pravi, da vam lahko vadba pomaga bolje spati. Če nespečnost še vedno traja, obiščite zdravnika, da ocenite morebitne fizične ali duševne dejavnike, saj obstaja veliko vplivov, ki lahko otežijo spanec.
