Lahka in hrustljava lanena semena dodajo v vašo prehrano več kot le okus in teksturo. Ta drobna semena so prehranska elektrarna bogata z vlakninami, esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami in lignani. Dobro delujejo na srce in pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka pri moških in ženskah. Toda lanena semena so še posebej ugodna za moške, saj pomagajo pri preprečevanju zdravstvenih težav, ki so pogostejše pri moških.
Izboljšajte svoje številke holesterola
Povišan holesterol povečuje tveganje za srčne bolezni in moški so ponavadi višji kot ženske, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Glede na pregledno študijo, objavljeno v "Journal of Cardiovasco Pharmacology", lahko lignani, ki so fitoestrogeni, v lanenih semeh pomagajo znižati skupni holesterol in LDL holesterol. Lignani se pojavljajo predvsem v zemeljskem lanenem semenu, znanem tudi kot lanena moka, ki jo moški lahko zmešajo v smoothie ali na jutranji kosmič potresejo za prehransko poživitev.
Zaščita pred vnetjem
Kronično vnetje nizke stopnje poveča vaše tveganje za aterosklerozo, kar lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi in je še en dejavnik tveganja za srčno bolezen. Po podatkih medicinske fundacije Palo Alto umrljivost zaradi srčnih bolezni pri moških je 1, 5-krat večja kot pri ženskah. Vključitev lanenih semen v prehrano za zmanjšanje vnetja lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Laneno seme je bogato z alfa linolensko kislino, maščobno kislino omega-3. ALA v lanenih semeh pomaga zmanjšati vnetje z zmanjšanjem protivnetnih beljakovin.
Dobro za vaše debelo črevo
Lanene semenke ponujajo dve prednosti za vaše debelo črevo. Prvič, vlaknine in sluzi v celih lanenih semeh delujejo kot odvajalo in lahko pomagajo moškim, ki se spopadajo z zaprtjem. Dve, lanene semenke lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka debelega črevesa, kar je 1, 5-krat večja verjetnost, da bo pri moških povzročilo smrt kot ženske, poroča PAMF. Študije na živalih kažejo, da polno laneno seme vpliva na prekomerno izražanje genov, ki vodijo v smrt rakavih celic debelega črevesa, medtem ko lahko lanena moka pomaga zmanjšati rast rakavih lezij. Toda preskušanja na ljudeh so potrebna, preden so možna uradna priporočila glede lanenih semen in raka debelega črevesa.
Beseda o zdravju prostate
Moški z rakom prostate morajo jesti zdravo prehrano, ki vključuje vire koristnih maščob, na primer tiste iz lanenih semen, za izboljšanje zdravja in preprečevanje napredovanja raka. Vendar pa obstaja zaskrbljenost, da lahko večji vnos ALA poveča tveganje za raka na prostati, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Toda to kaže na le nekaj raziskav, pravi medicinski center Univerze v Marylandu, in dokazi kažejo, da je laneno seme koristno za moške s tveganjem za raka na prostati. Če imate zgodovino raka prostate, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden v prehrano dodate laneno seme.
