Če začnete s programom za hujšanje ali uvedbo vadbe v svojo vsakodnevno rutino, potrebujete energijo in se lahko počutite bolj utrujeni. Vaša prehrana, količina vode, ki jo zaužijete, in količina spanja na dan, prav tako vplivajo na to, kako energični ali počasni se počutite. Z analizo trenutnih navad lahko ugotovite, kje morda zapirate svojo energijo.
Povečanje aktivnosti
Izguba telesne teže vključuje redno vključevanje v srčno-žilne aktivnosti in treninge moči. Pri prehodu s sedečega načina življenja na aktivni življenjski slog je prilagoditveno obdobje normalno. Pričakujte, da se bo vaše telo rahlo utrudilo in bolelo, ko boste povečevali raven aktivnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se zdravi odrasli udeležijo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut kardiovaskularne vadbe intenzivne intenzivnosti na teden. Da se preprečite, da bi vas to priporočilo preobremenilo, začnite z 10-minutnimi intervali, ki se raztezajo čez dan, in pojdite do 30 do 45 zaporednih minut.
Dešifrirajte svojo prehrano
Glede na to, kako ste prestrukturirali svojo prehrano, ste morda zmanjšali število zaužitih ogljikovih hidratov. Vaše telo uporablja ogljikove hidrate kot primarni vir goriva. Z zmanjšanjem števila ogljikovih hidratov, ki so na voljo telesu, prisili telo, da uporablja druge vire goriva. Namesto da drastično zmanjšate ali izločite ogljikove hidrate iz svoje prehrane, se osredotočite na vključitev virov polnozrnatega žita, kot sta polnozrnat kruh in rjavi riž, pa tudi sveže sadje in zelenjava. Odpravite rafinirane vire ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, beli riž in sladkarije.
Preverite tekočine
Dehidracija lahko privede do utrujenosti in drugih resnih posledic za zdravje. Vaše telo porabi vodo v nešteto različnih procesov in brez ustreznih količin ne deluje dobro. Sledite količini vode, ki jo zaužijete na dan - poskusite popiti vsaj osem 8 oz. porcije. Izogibajte se uživanju športnih pijač, razen če se ukvarjate s 60 ali več minutami intenzivne vadbe, saj so ti lahko skriti viri dodatnih kalorij. V večini primerov je navadna voda najboljši način za rehidracijo.
Objemite svojo blazino
Vaše telo potrebuje približno osem ur spanja, da deluje na optimalni ravni. Med spanjem si telo popravi škodo, ki jo povzroči značilna obraba - kemična in hormonska raven se prav tako povrneta na normalno raven. Brez ustreznega spanca vaše telo ne deluje najbolj učinkovito. Spremljajte povprečno količino spanja, ki jo dobite v enem tednu. Če v povprečju dobite manj kot osem ur - ocenite. Ne zaužite kofeina približno štiri ure pred spanjem - kofein je poživilo in lahko težko zaspi. Izklopite se iz elektronike vsaj 30 minut pred spanjem, ker svetle luči sprožijo vaše možgane, da ostanejo pozorni.
