Kardiovaskularna vadba za izgubo maščobe
Delo s telesno težo
Ni vam treba kupiti nobene posebne opreme za izgradnjo mišic v bokih in stegnih. Namesto tega poskusite z vajami za telesno težo. Lunges delajo kolena, noge in boke, in jih lahko izvajate v podaljšanih setih, da dobite zmerno kardiovaskularno vadbo. Privezi bodo poleg trebuha in hrbta delali vaš spodnji del telesa in vam pomagali ustvariti moč. Poskusite z dvigali za noge, da stegna dobijo obliko. Dvigala za noge lahko ležiš na hrbtu ali boku ali sedeš v stolu. Za večjo intenzivnost poskusite držati uteži, ko telovadite.
Težki stroji
Če ste pripravljeni na vadbo telesne teže na redne izlete v telovadnico, poskusite z utežmi, ki so usmerjeni neposredno na vaš spodnji del telesa. Stiskalnica za noge usmerja vaša stegna in zadaj, medtem ko vam bodo kodri nog na stroju za kodranje nog pomagali dobiti trdna stegna in močan hrbet. Če želite kombinirati kardio in trening z močjo, poskusite z veslaškim strojem, ki ima dodatno korist pri delu z rokami in zgornjim delom telesa.
Ponovna intenzivnost
S kombiniranjem različnih vrst vadbe vam lahko pomagate do močnejše vadbe. Poskusite intervalni trening, ko delate kardio. Preprosto izmenjajte minuto ali dve intenzivne vadbe, ki ji sledi minuta ali dve zmernega dela. Trening v krogu vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju moči in kurjenju maščob. Združite dva ali tri kroge treninga z utežmi, ki jim sledi vezenje kardio. Nato sledite še enemu krogu različnih vaj z utežmi in drugačno kardio.
