Dobro oblikovan simetričen prsni koš je bistvenega pomena za telo bodybuilderja, vaja z ravnim klopom pa je potrebna za velikost in maso zgradbe v prsnih mišicah. Vendar pa lahko omejitev vadbe na prsih na isto različico klopa stisne, neenakomerno razvije prsni koš. Možno je uravnotežiti prsne mišice tako, da jih stimuliramo iz različnih zornih kotov.
Popolnost prsnega koša
Pri bodybuildingu popoln prsni koš vključuje veliko rebrasto kletko, debelo prsno mišico z razvojem notranjega, zunanjega, zgornjega in spodnjega dela pektoral, ugotavlja Arnold Schwarzenegger, avtor knjige "Enciklopedija sodobne bodybuildinga." Klop za stiskanje klopi in stiskalnica za dumbbell sta bistvenega pomena pri gradnji velikosti prsnega koša. Vendar pa je pri izvajanju stiskalnice in katere koli druge vadbe na prsih nujno, da vsako vajo dokončate v celotnem obsegu gibov, da zagotovite, da se celotno mišično območje stimulira. Ko opazite, da je prsni koš neenakomeren, boste morali izvesti več vaj, da spodbudite zaostalo območje.
Zgornja prsa
Pektoralni major je sestavljen iz dveh mišic: klavikularne in sterilne glave. Klavikularni del je zgornji del prsnega koša, ki se pritrdi na klavikulo. To je veliko šibkejše področje za številne bodybuilderje in ga je treba trenirati že zgodaj na treningu, da bo zgornji del prsnega koša uravnotežen, spodnji del prsnega koša pa z vajami, kot so nagib prečke ali dumbbell press, v katerem je kot postavljen med 45 in 60 stopinj. Če je to vaše šibkejše območje, izvedite naklon klopa pred ali namesto ploščatega klopa za tri do pet sklopov od šest do 10 ponovitev. Nagibne palčke z muhami so učinkovite tudi pri razvoju zgornjega dela prsnega koša.
Spodnji prsni koš
Spodnji del prsnega koša je mogoče spodbuditi s padajočimi vajami ali vajami. Če klopa s padcem ni na voljo, usmerite spodnji del prsnega koša z ravno klopjo tako, da spustite drog na dno rebrne kletke, ugotavlja Frederic Delavier, avtor knjige "Anatometika treninga moči". V rutino prsnega koša vključite krpe, da ciljate svoje spodnje peclje. Nagibanje naprej v smeri bo vaše prste še bolj pritegnilo.
Notranja skrinja
Ciljajte na notranji del prsnega koša, tako da izvedete tesno klopi s tesno prilepi, dumbbelovimi ali kabelskimi križi. Roke stisnite skupaj in stisnite na vrhu giba, ko izvajate prečke z dumbbell fly ali kabelskimi križi, da spodbudite notranje prsi.
Zunanja skrinja
Izvedite potop, muhe s palicami in nagnite stiskalnice, da obdelujete zunanji del prsnega koša. Celoten dumbbell leti po celotnem obsegu gibanja in se osredotoči na doseganje popolnega raztezanja. Zunanje prsi spodbudite z vajami stiskanja s širokim oprijemom pritiskajočega pritiska ali s pritiskom na palčke, ki se osredotočajo na dno gibanja in prihajate le na tri četrtine poti.
Rebra
Odpiranje rebraste kletke je ključnega pomena pri bodybuildingu, da pokažete svoje velike pektorale. Vključite puloverje z dumbbell ali barbell, da raztegnete in razširite rebrasto kletko. Ležanje čez ravno klop z boki nižjim od prsnega koša omogoča večji raztezanje v rebrastih kletkah, ugotavlja Delavier.
