Muffin vrhovi so luštna poslastica za zajtrk, toda nič presenetljivega je odvečna maščoba, ki jo dobite, če pojeste preveč. Če se znebite svojega osebnega vrha za muffine - tistega maščobnega obroča, ki se preliva čez vaš pas - je potrebna prehranska osredotočenost in seveda telesna aktivnost.
Nobena magična poteza ne cilja na srednjo maščobo Ne morete je zviti ali podaljšati. Uspel bo le pristop k izgubi maščobe v celoti. Ko vaše telo izgublja maščobo, se vam bosta dlaka na spodnjem delu hrbta in muffin skrčila. Morda si želite, da bi ta območja najprej zašla, vendar je vaše telo na koncu zadolženo.
Kako se zgodi izguba maščobe
Preden lahko izgubite maščobo in vrhnje muffine, morate razumeti, kako izgubljate maščobo. Tako se boste izognili zapravljanju časa z domnevnimi hitrimi popravki in nenavadnimi dietami, tako da lahko nadaljujete s svojo strategijo in vidite rezultate.
Izguba maščobe se zgodi, ko porabite manj kalorij, kot jih porabite. Seveda se nekateri primeri ekstremne odpornosti na inzulin ali presnovne razmere lahko spopadajo s tem dejstvom, vendar je za večino ljudi preprosta enačba kalorij v primerjavi s kalorijami. Porabite 3500 manj kalorij, kot jih porabite, in izgubite kilogram.
Ustvarite ta primanjkljaj z združevanjem zdrave prehrane, ki je pod nadzorom obrokov, in telesne aktivnosti. 500-kalorični primanjkljaj na dan prinese zdravo izgubo približno 1 funt na teden.
Zdaj postane vprašanje, kje izgubiš to maščobo. Na žalost ne morete izbrati. Vaše telo hrani maščobe na mestih, ki jih določa genetika in hormoni - to je pod nadzorom. Ko izgubljate maščobo, se ta mesta za shranjevanje maščob skrčijo; sčasoma bo na vrsti spodnji del hrbta in vrhnja muffina. Kako vitkosti boste morali doseči, je nemogoče reči - nekateri ljudje to območje najprej izgubijo, drugi pa se zdijo najbolj trdovratna mesta za shranjevanje maščob.
: Najboljši vadbeni stroji za maščobe
Spremljajte svojo prehrano
Z visoko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo kalorij ali z nizko vsebnostjo maščob? Izberite prehranske preference, vendar se na koncu splača preveriti vnos kalorij. Študija v reviji New England Journal of Medicine iz leta 2009 je diete primerjala z različnimi makrohranili in ugotovila, da dokler se udeleženci lahko držijo manj kalorij, so shujšali, ne glede na sestavo prehrane.
Pojdi
Morate se potruditi, da bi porabili kalorije, in eden najprimernejših načinov za to je kardio vadba. Če se že nekajkrat na teden premikate, čestitam. Delajte do vsaj 250 minut na teden z zmerno intenzivnostjo, da izgubite kilograme, pravi Ameriška šola za športno medicino.
Ideje za zmerno intenzivnost vadbe vključujejo hitro hojo, tek, kolesarjenje, ples in plavanje. Bistvo je, da premaknete velike mišične skupine in si utripate srce in stopnjo dihanja.
Ko dosežete to raven dela, dvignite intenzivnost ob dveh ali treh vadbah na teden. Visokointenzivna vadba pospeši izgubo maščobe. Izvajajte intervale z izmeničnimi kratkimi sunki vsestranskega napora - na primer sprintanjem - z naporom manjše intenzivnosti - na primer hojo - hkrati od 20 do 45 minut. Študija, objavljena leta 2008 v Journal of Obesity, je pokazala, da tovrstna vadba, ki jo izvajamo trikrat na teden v 15 tednih, vodi k večji izgubi maščobe in izgubi maščobe v prtljažniku kot vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja.
Soočite se z odporom
Trening odpora je še en pomemben korak v vaši strategiji za odstranjevanje maščob z vrha in spodnjega dela hrbta. Specifične vaje ne morejo iztisniti maščobe iz vašega prtljažnika, vendar trening moči prispeva k splošnemu vitkejšemu telesu. Dobili boste vitko maso, zaradi česar boste ves dan kurili več kalorij, ker so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe. Mišice so tudi bolj zategnjene in napete, tako da izgledate fit in manj drseče.
Prizadevajte si za celoten telesni pristop, ki bo deloval vse glavne mišične skupine vsaj dvakrat na teden. To pomeni, da so poteze, kot so vrstice za hrbet, stiski za prsi, lat dvig za ramena, kodri za biceps, podaljški za tricepse, počepi za boke in stegna, nogi za kolena za stegnenice in koraki za glute. Začnite z lahkimi ali brez uteži in napredojte na težje nadure.
