Kako okrepiti Cooperjeve vezi

Cooperjevi ligamenti so tanke zbirke vezivnega tkiva v dojkah, ki pomagajo podpirati večji del tkiva dojke. Ti ligamenti povezujejo kožo nad dojkami in ključno kostjo ter osnovnim vezivnim tkivom na vrhu prsnih ali prsnih mišic, kar zagotavlja značilno obliko prsi. S starostjo Cooperjevi ligamenti postanejo bolj ohlapni in prsi začnejo padati. Vendar lahko poskusite upočasniti ta postopek z izvajanjem vaj za krepitev pritrditve Cooperjevih ligamentov na osnovne mišice pektoralis.

Ženska, ki dela potiske po travi. Kredit: Milan Markovic / iStock / Getty Images

Korak 1

Naredi potiske. Lezite ravno na trebuhu na tleh in dlani postavite ob bok na ravni prsi. Zavijte prste pod koleni ali upognite kolena, da olajšate, z rokami pa dvignite telo od tal. Spustite telo nazaj navzdol, dokler nos ni približno 2 centimetra od tal. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem telesa, dokler se roke ne utrudijo. Vsak dan dodajte dve ponovitvi, da ustvarite mišično vzdržljivost.

2. korak

Pec muhe izvajajte tako, da ležite na hrbtu na tleh z upognjenimi koleni. Zgrabite palčke, po eno v vsaki roki. Stegnite svoje bučke naravnost nad seboj v višini prsi in jih nato spustite na tla z rokami, ukrivljenimi kot lok. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem rok, dokler tega ne morete več storiti. Vadite do tri dnevne sklope od 10 do 20 ponovitev. Ko ste vzpostavili vzdržljivost, lahko povečate ponovitve in / ali težo dumbbells.

3. korak

Izvršite prsni pritisk tako, da ležite na hrbtu na tleh z upognjenimi koleni. Zgrabite palčke, po eno v vsaki roki, in jih držite vodoravno tik nad prsmi, s komolci, upognjenimi na straneh. Dvignite jih naravnost navzgor do stropa in jih nato vrnite navzdol proti prsim. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem rok, dokler tega ne morete več storiti. Naredite tri sklope od 10 do 20 ponovitev na dan. Število ponovitev in težo bučk lahko postopoma povečate.

4. korak

Stojte naravnost. Dobra drža je pomembna za ohranjanje trdnosti Cooperjevih ligamentov, ker nagibanje premakne težo vaših prsi naprej in tako povzroči večji pritisk na ligamente.