Tekoče prehrane na tešče so vrsta divje diete, ki jo včasih spodbujajo k izgubi teže in drugi čas, ki temelji na ideji, da je vaše telo napolnjeno s toksini, ki jih bo izločila s tekočo prehrano. Strah vašega telesa z ustrezno prehrano ima lahko številne in resne stranske učinke in lahko ogrozi vaše zdravje. Z razumevanjem tveganj in stranskih učinkov tekoče prehrane na tešče lahko naredite bolj zdrave prehranske odločitve, ki ne bodo samo pomagale izgubiti kilograme, temveč tudi izboljšale zdravje in preprečile bolezni.
Ogljikovi hidrati in energija
V nasprotju s trditvami mnogih diete z ogljikovimi hidrati niso vse slabe. Polnozrnat ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh, oves in otrobi, so pomemben del vaše prehrane. Polnozrnati ogljikovi hidrati dajejo telesu energijo in ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi, kar pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, ugotavlja Harvard School of Public Health. Tekoča prehrana na tešče lahko vašemu telesu odvzame energijo, ki jo potrebuje za vzdrževanje ravni telesne aktivnosti, kar škoduje zdravemu srcu. Stranski učinki izločanja ogljikovih hidratov lahko vključujejo utrujenost in omotičnost zaradi nihanj krvnega sladkorja.
Vlakna in prebava
Čeprav lahko 100-odstotni sadni in zelenjavni sokovi ponujajo enake vitamine in minerale kot cela zelenjava in sadje, izgubite veliko koristnih vlaknin. Vlakna služi več pomembnim funkcijam. Vodotopne vlaknine pomagajo odstraniti lipoprotein z nizko gostoto, LDL ali slab holesterol iz krvnega obtoka, da prepreči visok holesterol. Netopne vlaknine pomagajo prebavi s potiskanjem odpadkov skozi črevesje, da prepreči zaprtje. Tekoče diete na tešče močno zmanjšajo vnos vlaknin, kar vodi do težav s prebavo in povečuje tveganje za povišan holesterol.
Podhranjenost
Podhranjenost je pomemben in nevaren stranski učinek tekočih diet na tešče. Popolnoma tekoča dieta močno zmanjša vnos kalorij in hranil, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje delovanja organov in imunskega sistema. Podhranjenost lahko povzroči težave z žolčnikom in potencialno usodne nepravilnosti srčnega ritma. Dodatni neželeni učinki, ki jih lahko pričakujete, če vas na tešče zapusti nevarno podhranjenost, vključujejo krhke nohte, občutljivost na mraz, utrujenost in prebavne težave, kot so driska ali zaprtje.
Beljakovine in mišice
Tekoče prehrane na tešče tudi oropajo beljakovin v telesu. Neustrezen vnos beljakovin lahko povzroči izgubo mišic in oslabi vaše srce in dihala, pa tudi vaš imunski sistem. To lahko poveča tveganje za težave s srcem in zmanjša sposobnost za boj proti bolezni.
Dodatna vprašanja
Vse tekoče diete in poste so lahko nevarne in nezdrave. Pred začetkom katerega koli načrta prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga pri iskanju varnih načinov izgube teže, ki bodo nudili ustrezno prehrano in izboljšali vaše splošno zdravje.
