Dvigi nog so ena izmed najučinkovitejših vaj, ki usmerijo vaš abs na dno. Vadba je dovolj spremenljiva, da lahko sprejme katero koli stopnjo kondicije, večina različic pa zahteva minimalno opremo. Če imate bolečine med dvigovanjem nog, lahko uporabite nepravilno obliko ali preveč težko različico. Če bolečina ostane po vadbi, je to lahko posledica poškodbe.
Metode dviganja nog
Običajno dviganje nog se izvede na ravni ravnini, bodisi na tleh ali na klopi. Lezite na hrbet in izravnajte noge. Držite noge skupaj, dvignite jih od tal, dokler niso pravokotne na vaše telo, spustite nazaj navzdol in ponovite. Da bi bilo težje, izvedite vajo na nagnjeni klopi. Da bi bilo še težje, med dvigovanjem z vlečne palice izvedite dvige nog. Če je standardna različica pretežka, lahko nekoliko upognete noge.
Premalo podpore za hrbet
Preveč, preveč kmalu
Skok desno v težko vajo, na katero vaše telo ni pripravljeno, lahko povzroči bolečino v mišici, ki jo delate, pa tudi v vseh mišicah, ki podpirajo gibanje. Če imate bolečine v nogah, če imate bolečine v predelu spodnjega dela hrbta, spodnjega dela hrbta, fleksorjev kolka, štirikolesnikov ali poševnic, se nekoliko odmaknite. Če uporabljate uteži za gleženj, jih snemite. Če delate visečo različico, poskusite nagniti različico. Če vam celo početje vaje na ravni ravnini povzroči bolečino, poskusite upogniti kolena. Med premikanjem bi morali čutiti odpor, vendar je bolečina signal, da nastane škoda in rahlo obremenite.
Kdaj k zdravniku
Če protibolečinska sredstva za lajšanje bolečine počitek in led ne olajšajo bolečine ali če se poslabša, poiščite zdravniško pomoč. Če bolečina v hrbtu prihaja z vročino, mrzlico ali nepojasnjeno izgubo teže, bi to lahko bil simptom resnega stanja, ki ni povezano z vadbo, zato takoj obiščite zdravnika.
