Bolečine v ledvenem delu hrbtenice pogosto nastanejo zaradi stiskanja vašega išiasnega živca, ki poteka od zadnjega dela bokov in navzdol po nogah. To stanje je znano kot išias in simptomi vključujejo ostre bolečine v spodnjem delu hrbta, ki lahko ustrelijo eno ali obe nogi. Če je živec stisnjen okoli vašega vretenca L4, verjetno čutite bolečino in šibkost v spodnjem delu noge in stopala, piše Steven G. Yeomans, DC, na spletni strani Spine-zdravje. Če stanje izvira iz vretenca L5 - ene najpogostejših stiskalnih točk - lahko vaši simptomi vključujejo šibkost velikega noga in gležnja ter otrplost okoli vrha stopala. Za lažje stanje lahko uporabite vaje za drsenje živcev.
Drsanje po živcih
Ko se išiasni živec ujamejo okoliške mišice in kosti, se vname in preneha nemoteno premikati skozi prostore med vašimi kostmi v tistem, kar je znano kot živčni tunel, je zapisal dr. Rob Green na spletni strani kiropraktik Kitchener Waterloo. Vaje za drsenje ali nitke pomagajo potegniti živec skozi ta predor in tako lajšajo bolečino in otrplost. Pomembno je, da vaje za drsenje izvajate počasi in nežno, da ne boste dodatno poslabšali išiasnega živca - nikoli ne silite gibov in se vedno ustavite, če čutite kakršno koli bolečino, svetuje Marc Heller, DC iz Heller Chiropractic Clinic. Če se bolečina po teh vajah še naprej ali poslabša, prenehajte z njimi in se posvetujte z zdravnikom za natančno diagnozo in načrt zdravljenja.
Dvignjena noga
Lezite na hrbet, dvignite eno nogo in jo primite za koleno, svetuje Heller. Začnite z dvignjenim kolenom, nato pa ga počasi zravnajte, prenehajte pa, ko čutite razteg na zadnji strani stegna in kolena. Vaša druga noga naj ostane naravnost vzdolž tal. Ne usmerite prstov dvignjene noge; potegnite jih nazaj proti glavi, tako da bo podplat stopal obrnjen do stropa. Če želite povečati razteg, dvignjeno nogo nežno povlecite čez svojo počivalno nogo. Raztežaj zadržite nekaj sekund, sprostite se in ponovite 10 do 20-krat, do trikrat na dan na obeh nogah.
Dvig sedečih nog
Sedite naravnost v stol, kolena so upognjena pri 90 stopinjah, stopala pa ravna na tleh, svetuje Heller. Postopoma izravnajte in dvignite nogo, ki jo je prizadel vaš išias, tako da se naslonite nazaj. Morali bi čutiti raztezanje po zadnji strani stegna in za kolenom, vendar se ustavite, če čutite bolečino. Ko počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj, se nagnite naprej z ravnim hrbtom. Naredite 15 ponovitev do petkrat na dan.
Sedeži z nogami
Sedite v stol z vzravnanim hrbtom in obema nogama položen na tla, svetuje Green. Poškodovano nogo nežno brcnite nazaj pod stol in tako, kot to storite, spustite glavo naprej. Nogo počasi pripeljite naprej, jo izravnajte pred seboj in hkrati dvignite glavo. Morda vam bo pomagalo predstavljati, da je na čelu in na koncu noga vrvico pritrjena vrvica. Cilj te vaje - kot pri vseh vajah za drsenje živca - je sprostitev enega konca poškodovanega živca, medtem ko na drugem koncu nežno vlečete.
