Otroci potrebujejo vsakodnevno veliko kalorij, da se pravilno razvijajo in razvijajo - vendar otroci, ki pojedo preveč kalorij, zlasti tisti, ki so neaktivni, ogrožajo otroško debelost. Posamezne potrebe vašega otroka po kalorijah temeljijo na starosti, spolu in stopnji aktivnosti. Prosite svojega pediatra, naj spremlja rast otroka in se prepriča, da raste v primernem tempu v primerjavi z drugimi otroki iste starosti.
Od 2. do 3. leta starosti
Otroci, stari od 2 do 3, pogosto potrebujejo od 1000 do 1.400 kalorij na dan. Medtem ko veliko 2-letnikov na splošno potrebuje približno 1000 kalorij na dan, 3-letne deklice potrebujejo od 1.000 do 1.400 kalorij, triletni dečki pa pogosto potrebujejo od 1.200 do 1.400 kalorij na dan, da rastejo v zdravem tempu, prehranske smernice za Američane 2010. Če je vaš majhen otrok aktiven, ponavadi potrebuje več kalorij, kot bi jih sedel otrok - in si prizadeval za zgornji del priporočenega razpona kalorij s prehranskimi smernicami.
Od 4. do 8. leta starosti
Ker so fantje od 4 do 8 let pogosto večji od deklet v istem starostnem obdobju, običajno potrebujejo tudi več kalorij. Aktivni otroci od 4 do 8 let potrebujejo več kalorij kot njihovi neaktivni kolegi. Na primer, deklice, stare od 4 do 8, pogosto potrebujejo 1200 kalorij na dan, če so sedeče, od 1.400 do 1.600 kalorij, če so zmerno aktivne, in 1.400 do 1.800 kalorij na dan, če so redno aktivne. Tudi fantje od 4 do 8 let običajno potrebujejo 1400 kalorij, ko so sedeči, od 1.400 do 1.600 kalorij, če so zmerno aktivni, in 1.600 do 2.000 kalorij na dan, ko so aktivni, ugotavlja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri..
V starosti od 9 do 13 let
Otrok v starostnem obdobju od 9 do 13 pogosto potrebuje od 1400 do 2600 kalorij na dan. Dietne smernice za Američane 2010 kažejo, da deklice od 9 do 13 let potrebujejo od 1400 do 2200 kalorij na dan, medtem ko fantje v istem starostnem obdobju običajno potrebujejo od 1600 do 2600 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave telesne teže. so. Da bi zagotovili, da vaš otrok zaužije ustrezno število kalorij, se posvetujte s svojim pediaterom, da na rastni lestvici vpiše njegov vzorec rasti.
Otroci s prekomerno težo
Če je vaš otrok pretežak ali debel, se osredotočite na povečanje telesne aktivnosti in ne na zmanjšanje vnosa kalorij, predlaga Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. NHLBI priporoča tudi, da se otroci vsak dan lotijo vsaj 60 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, na primer igranja športa ali plavanja. Če pa je vaš otrok debel in ima zdravstveno stanje povezano z debelostjo, se posvetujte s pediaterom, če je dieta za hujšanje, ki jo zdravnik nadzoruje, primerna.
