Podpisovanje dokumentacije o članstvu v telovadnici je prvi korak k temu, da dobite in ostanete v formi, vendar so naslednji koraki pogosto težji. Razmislite o svoji prehrani, preden stopite na tekalno stezo. Vaše prehranske potrebe bodo nekoliko drugačne, ko redno telovadite in, še več, uživanje pravilnih živil vam bo dalo energijo in vzdržljivost, ki jo potrebujete za dosego ciljev v telovadnici.
Zajtrk
Ne odlagajte zajtrka, ko poskušate biti v formi. Ne glede na to, kdaj nameravate obiskati telovadnico, uživanje uravnoteženega in zdravega zajtrka predstavlja temelj za dobro vadbo. Krvni sladkor je zjutraj nizek, kar znižuje raven energije. Zajtrk vam spodbudi energijo in po navedbah MayoClinic.com preskakovanje tega obroka pravzaprav pomeni tveganje za debelost. Jejte beljakovine, ki vas hranijo polne ure in vam pomagajo zgraditi močno tkivo. Poskusite umešana jajca, sendvič za zajtrk, narejen s pusto šunko in rezino sira ali smoothie iz jogurta in beljakovin v prahu.
Prehrana pred telovadnico
Pred telovadbo ne smete jesti, saj lahko zaradi tega počutite slabost in tehtanje, vendar je pametno zaužiti prigrizek približno eno uro pred vadbo, da se sladkor v krvi dvigne. Jejte ogljikove hidrate, ki vam dajejo energijo, a se hitro prebavijo. Sadje, polnozrnati toast, majhna skledica testenin ali granola z nizko vsebnostjo sladkorja bodo delovala. Če nameravate v telovadnici udariti v uri ali dveh zajtrka, preskočite beljakovine in zaužijte majhen obrok z veliko ogljikovih hidratov.
Jedenje po telovadnici
Hrana, ki jo zaužijete po vadbi, je prav tako pomembna kot pred tem, kar jeste. V dveh urah po tem, ko zapustite telovadnico, poskusite nekaj pojesti, da vam tkivo pomaga, da si opomore in nadomestite hranila in tekočine, ki ste se jih znojili. Ogljikovi hidrati so spet koristni, saj pomagajo pri obnavljanju glikogena, to je sladkorja, ki ga telo shrani, dokler ga ne potrebuje za energijo. Jedi iz riža ali krompirja so primeri jedi iz ogljikovih hidratov po treningu, čeprav lahko spet posežete po sadnem ali polnozrnatem toastu. Potrebovali boste tudi nekaj beljakovin. Pojejte peščico oreščkov, sendvič iz piščančjih prsi brez kože ali kos rib z žara.
