Menjalnice in počepi so predvsem vaje za nižji del telesa in ne bodo povečale velikosti rok. Odvisno od vrste mrtvega dvigala ali počepov, bodo vaše roke včasih delovale, da bodo obdržale težo ali stabilizirale telo. Toda ta količina dela ne zadostuje za izgradnjo mišic. Za povečanje velikosti roke bo potreben boljši pristop zgornjega dela telesa med vadbo.
Čučanj
Čučniki delujejo na celotnem spodnjem delu telesa, od kvadricepsa in stegna do glutena in teleta. Bližja drža v stopalih bo usmerjena na vaše zunanje boke, širša drža pa bo stegna bolj delovala. Edini način, da bodo vaše roke med počepanjem rahlo delovale, je, če držite težo ob bokih, s stojalom na ramenih ali palico spredaj, ko delate sprednji počep.
Deadlift
Vlečne žičnice delujejo tudi na spodnjem delu telesa, ciljajo predvsem na hrbtne sklepe, glute, teleta in spodnji del hrbta. Delujejo tudi vaše pasti, zadnjiki in podlakti, vendar ne toliko, da deluje vaš spodnji del telesa. Roke pridejo v poštev samo, če preprosto držite drog. Spodnji del telesa je običajno močnejši od zgornjega dela telesa, saj v njem živijo vaše največje mišice. Zato bodo vaše noge na trenutke lahko mrtve, kot so roke. Nekateri uporabljajo pasove, da ohranijo oprijem na drogu. Brez jermenov boste ciljali na podlakti in jim omogočili boljše delovanje.
Gradnja večjega orožja
Večje orožje bodo na splošno večje. Najpreprosteje rečeno, če imate premalo teže, nikoli ne boste imeli velikih rok. Vaša mišična masa po telesu se mora razviti kot celota, kar pomeni, da bodo sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati, boljše za večje roke kot izolacijske vaje, kot so bicepni kodri in podaljški tricepsa.
Vadba z rokami
Poleg počepov in mrtvih žičnic, ki bodo ustvarile celotno mišično maso, začnite delati kodre, stiskalnice, sedeče vrstice, ramenske stiskalnice, potiske in potegne. Roke morate utruditi, da začnete graditi moč. Če se zanašate na počepe in mrtve vlečnice, vaše roke ne bodo dosegle želene velikosti. Začnite z delom z rokami dvakrat na teden, pri čemer bodite previdni, da jih ne boste pretrenirali. Vaše mišice potrebujejo počitek, da rastejo.
