Zeleni čaj je poln zdravih antioksidantov, koristi zelenega čaja pa lahko vključujejo zmanjšano tveganje za srčne bolezni in boljši krvni sladkor. Nekateri ljudje zeleni čaj povezujejo tudi s hujšanjem. Toda preveč zelenega čaja je lahko škodljivo.
Preveliko uživanje zelenega čaja lahko povzroči neprijetne - ali celo nevarne - stranske učinke. Za svoje zdravje omejite vnos zelenega čaja na pet ali manj skodelic na dan.
Namig
Čeprav je znano, da ima zeleni čaj koristi za zdravje, ga lahko preveč škoduje telesu in spalnim navadam.
Preveč zelenega čaja
Zeleni čaj je kofeinska pijača in lahko povzroči neželene učinke, kot so hiter srčni utrip, razburjen želodec, nemir, tesnoba, nespečnost in tresenje, poroča klinika Mayo. Če redno pijete zeleni čaj, bo lahko vaše telo postalo odvisno od kofeina in če se boste ustavili, lahko pride do odtegnitvenih simptomov, kot so razdražljivost, zaspanost in glavoboli.
Po podatkih USDA ima zeleni čaj 28, 8 miligramov kofeina na pivo v vreči. Pitje 200 do 300 miligramov kofeina je zmerno uživanje, čeprav boste morda imeli neželene učinke z manj, če ste občutljivi na snov.
Pazite, da je absorpcija železa oslabljena
Čaj vsebuje antioksidante, imenovane flavonoidi, ki lahko zaščitno vplivajo na vaše zdravje. Flavonoidi pa se vežejo z neželeznim železom - glavno vrsto železa v rastlinski hrani, kot so fižol, sadje in zelenjava - in preprečujejo, da bi ga telo absorbiralo.
Pitje zelenega čaja med obrokom lahko zmanjša absorpcijo železa za približno 70 odstotkov, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling, zato boste morda bolje omejiti čaj med pojenjem med obrokom. Če vaša večerja enostavno ni popolna brez skodelice čaja, dodajte ščepec limone, da zmanjšate učinek vezave železa.
Izogibajte se sladkanim čajem
Če vaš zeleni čaj prihaja iz stekleničke - ali če s sladkorjem ali medom hudo roko uporabljate - lahko na koncu zaužijete nezdravo število kalorij.
Uživanje več kalorij, kot ga porabite, vodi do povečanja telesne maščobe, zato je nalaganje sladil lahko nevarno za vaš pas. Če dodate sladkor v domači čaj, tudi povečate kalorije. Vsaka čajna žlička sladkorja v vaši čajni skodelici bo vaši pijači dodala 15, 4 kalorije, poroča USDA.
Bodite previdni pri zdravstvenih stanjih
Čeprav je zeleni čaj običajno varen, lahko v nekaterih primerih preveč pijete - ali pa sploh -, poslabšate že obstoječa zdravstvena stanja. Na primer, ljudje z anksioznostjo lahko postanejo bolj zaskrbljeni, osebe z drisko pa lahko občutijo večje težave s črevesjem.
Zeleni čaj je lahko povezan s težavami z jetri, čeprav raziskave niso dokončne, poroča Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. Lahko deluje tudi z nekaterimi srčnimi zdravili, kot so zaviralci beta, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka in drugih težav s srcem.
Kot pri vseh čajih ali prehranskih dopolnilih, se prepričajte, da obvestite zdravnika, če redno uživate zeleni čaj.
