Teniški komolec ali lateralni epikondilitis je vrsta tendonitisa, ki prizadene tetive, ki se z mišicami podlakti spojijo zunaj komolca. Običajno se razvije kot odziv na prekomerno uporabo komolca in lahko povzroči znatne bolečine, pojasnjuje Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Teniški komolec ne vpliva samo na teniške igralce. Kdor večkrat uporablja komolce in podlaket, na primer slikarja ali golfa, je tudi povečan. S pritiskom na komolec, preden se lotite aktivnosti, lahko preprečite poslabšanje simptomov in zmanjšate verjetnost ponovitve.
Korak 1
Če se trenutno srečujete s teniškim komolcem ali se vam bo zgodil teniški komolec, ga držite s komolcem. Pojavljanje pred športnimi ali drugimi dejavnostmi lahko olajša nelagodje in zmanjša tveganje za poškodbe, poroča PhysioAdvisor.com.
2. korak
Upognite roko pod 90-stopinjskim kotom in s konicami prstov začutite zunanjo stran komolca, da poiščete bočno kost epikondila. Zdi se, da je zaobljena izboklina ali majhna kroglica na koncu vaše nadlahtnice, poleg komolca, in usmerjena navzven, ko je roka zložena in nameščena ob trup.
3. korak
Prizadeti komolec rahlo upognite, medtem ko roka visi ob boku telesa, okoli komolca pa nalepite trak približno 2 cm pod stranskim epikondilom. Trak namestite vzporedno na zapestje.
4. korak
Trak trdno pritrdite na zunanjo stran komolca in na notranji del komolca. Pretesno tapkanje znotraj komolca lahko moti cirkulacijo.
5. korak
Odstranite trak in ga prilagodite, če se vaši simptomi ne izboljšajo ali če se poslabša bolečina. To lahko pomeni, da je trak nepravilno vklopljen.
6. korak
Počasi odstranite trak, tako da pritisnete na kožo, ki je najbližje oznaki traku in nežno potegnete trak stran od kože. Trak zamenjajte vsakih 24 ur ali pogosteje, če postane moker ali poškodovan.
Namig
Če želite zaščititi kožo pred lepilom traku in olajšati odstranjevanje traku, pred nanosom komolca nanesite športni predpasnik.
Opozorilo
Če tapkanje ne pomaga olajšati simptomov teniškega komolca ali bolečina ostane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
