Ko potrebujete zajtrk na poti (in v teh dneh, kdaj ne?), Je pakirana bar očitna rešitev. Ni potrebnih pripomočkov, ni zmešan in ga lahko pojeste med vožnjo, hojo ali v napolnjenem avtomobilu podzemne železnice. "Ne bi bila moja izbira številka ena, " pravi Keri Gans, RD, avtor knjige "Dieta z majhnimi spremembami", "ampak raje bi kdo prijel zaboj, kot da bi celo zajtrkoval zajtrk ali prijel krof. Veliko barov imajo neko prehransko vrednost. " Niso pa palice ustvarjene enako. Tukaj je 10 najboljših barov in zakaj te zasenčijo ostale.
Ko potrebujete zajtrk na poti (in v teh dneh, kdaj ne?), Je pakirana bar očitna rešitev. Ni potrebnih pripomočkov, ni zmešan in ga lahko pojeste med vožnjo, hojo ali v napolnjenem avtomobilu podzemne železnice. "To ne bi bila moja izbira številka ena, " pravi Keri Gans, RD, avtor knjige "Dieta z majhnimi spremembami", "ampak raje bi kdo prijel zaboj, kot da bi celo zajtrkoval zajtrk ali prijel krof. Veliko barov imajo neko prehransko vrednost. " Niso pa palice ustvarjene enako. Tukaj je 10 najboljših barov in zakaj te zasenčijo ostale.
1. Rise mandljevih medu beljakovine medu
Prvi korak pri iskanju šanka za zajtrk je iskanje čim več "celih" sestavin. "Sestavine bi morale biti videti kot recept, ki bi ga lahko naredili v kuhinji. Hočeš razmišljati:" Oh, sama bi si lahko to naredila, "pravi Cynthia Sass, RD, avtorica knjige" Slim Down Now. " Z le tremi sestavinami - mandlji, medom in sirotkinimi beljakovinami - smo prepričani, da bi jih lahko naredili. Če bi imeli čas. (280 kalorij, 16 g maščob, 20 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
Prvi korak pri iskanju šanka za zajtrk je iskanje čim več "celih" sestavin. "Sestavine bi morale biti videti kot recept, ki bi ga lahko naredili v kuhinji. Hočeš razmišljati:" Oh, sama bi si lahko to naredila, "pravi Cynthia Sass, RD, avtorica knjige" Slim Down Now. " Z le tremi sestavinami - mandlji, medom in sirotkinimi beljakovinami - smo prepričani, da bi jih lahko naredili. Če bi imeli čas. (280 kalorij, 16 g maščob, 20 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
2. Amrita čokoladna maka beljakovinski bar
Beljakovine so v zajtrku zelo pomembne. "Pomaga vam, da se počutite polni in pomaga vzdrževati mišično maso, " pravi Gans. Če lahko, poiščite šipko z vsaj 10 grami beljakovin. Zahvaljujoč rjavim riževim beljakovinam v prahu, sončničnemu maslu semen, tahiniju in trem vrstam semen (sončnično, sezamovo in chia), ta barček brez oreščkov, ki je v obliki brownieja, pakira 15 gramov beljakovin. (230 kalorij, 8 g maščob, 15 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
Beljakovine so v zajtrku zelo pomembne. "Pomaga vam, da se počutite polni in pomaga vzdrževati mišično maso, " pravi Gans. Če lahko, poiščite šipko z vsaj 10 grami beljakovin. Zahvaljujoč rjavim riževim beljakovinam v prahu, sončničnemu maslu semen, tahiniju in trem vrstam semen (sončnično, sezamovo in chia), ta barček brez oreščkov, ki je v obliki brownieja, pakira 15 gramov beljakovin. (230 kalorij, 8 g maščob, 15 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
3. RXBAR kavna čokolada
Vlakna so še eno ključno hranilo, ki ga je treba iskati v zajtrkovalnici, pravi Gans. "Povprečna oseba ne poje dovolj, " pojasnjuje. "Pomaga vam, da se počutite siti, ker se prebavi počasneje kot druge ogljikovodike. Redno nas skrbi in lahko pomaga preprečevati povišan holesterol, " doda. Priporoča ji ne manj kot 3 grame, priporoča. Kombinacija 4 gramov vlaknin in 12 gramov beljakovin v tej barki vas bo zadovoljila in kdo ne mara moke zjutraj? (200 kalorij, 8 g maščob, 12 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
Vlakna so še eno ključno hranilo, ki ga je treba iskati v zajtrku, pravi Gans. "Povprečna oseba ne poje dovolj, " pojasnjuje. "Pomaga vam, da se počutite siti, ker se prebavi počasneje kot druge ogljikovodike. Redno nas skrbi in lahko pomaga preprečevati povišan holesterol, " doda. Priporoča ji ne manj kot 3 grame, priporoča. Kombinacija 4 gramov vlaknin in 12 gramov beljakovin v tej barki vas bo zadovoljila in kdo ne mara moče zjutraj? (200 kalorij, 8 g maščob, 12 g beljakovin, 13 g sladkorja.)
4. Barva ovsena kaša brez glutena
Carbs niso sovražnik! Ko se uravnotežijo z beljakovinami in maščobami, ti dajo energijo, ki traja. Sass priporoča iskanje palic z 15 do 30 grami ogljikovih hidratov. Ta drog brez glutena (kot pove že ime) vsebuje 29 gramov ogljikovih hidratov iz mešanice rastlinskih beljakovin, agave, ovsa, riževih skorj in sadja. Toda namigi o cimetu in vaniliji so tisto, kar boste resnično imeli radi. (220 kalorij, 7 g maščob, 12 g beljakovin, 18 g sladkorja.)
Kredit: Carbs niso sovražnik! Ko se uravnotežijo z beljakovinami in maščobami, ti dajo energijo, ki traja. Sass priporoča iskanje palic z 15 do 30 grami ogljikovih hidratov. Ta drog brez glutena (kot pove že ime) vsebuje 29 gramov ogljikovih hidratov iz mešanice rastlinskih beljakovin, agave, ovsa, riževih skorj in sadja. Toda namigi o cimetu in vaniliji so tisto, kar boste resnično imeli radi. (220 kalorij, 7 g maščob, 12 g beljakovin, 18 g sladkorja.)
5. VRSTA madagaskarskih vaniljevih mandljev
Verjetno se sprašujete o sladkorju, vendar naši strokovnjaki niso bili zaskrbljeni, dokler upoštevate njihove druge smernice o hranilih. "Edina vrsta sladkorja, ki jo resnično želimo, da jo ljudje gledajo ali omejujejo, je dodani sladkor, " pravi Sass. Na srečo bo nova oznaka dejstev o prehrani vsebovala dodane sladkorje. Podjetja morajo do konca julija 2018 posodobiti svoje etikete, vendar so se prigrizki KIND že spremenili. Ta hrustljava barva, vanilija bogata s 4 grami sladkorja - in le 2 od teh sta dodana sladkorja! (210 kalorij, 16 g maščob, 7 g beljakovin, 4 g sladkorja.)
Zasluge: www.kindsnacks.comVerjetno se sprašujete o sladkorju, vendar naši strokovnjaki niso bili zaskrbljeni, dokler upoštevate njihove druge smernice o hranilih. "Edina vrsta sladkorja, ki jo resnično želimo, da jo ljudje gledajo ali omejujejo, je dodani sladkor, " pravi Sass. Na srečo bo nova oznaka dejstev o prehrani vsebovala dodane sladkorje. Podjetja morajo do konca julija 2018 posodobiti svoje etikete, vendar so se prigrizki KIND že spremenili. Ta hrustljava barva, vanilija bogata s 4 grami sladkorja - in le 2 od teh sta dodana sladkorja! (210 kalorij, 16 g maščob, 7 g beljakovin, 4 g sladkorja.)
6. Perfect Bar sadje in oreščki
Ena stvar, ki je težka z uživanjem šanka za zajtrk, je pridobivanje dovolj kalorij. "To je čas, ko manj ni bolje, " pravi Gans. 150-kalorični bar je odličen prigrizek, a če ga boste imeli zjutraj, boste čez uro spet lačni. Ta Perfect Bar pa ima lahko na sebi dovolj kalorij, da vas bo pokurilo do kosila - še posebej, ker ima tudi veliko beljakovin in zdravih maščob. Če na splošno bar vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih priporočajo naši dietetiki, mora imeti tudi dovolj kalorij, pravi Sass. (330 kalorij, 18 g maščob, 16 g beljakovin, 19 g sladkorja.)
Zasluge: perfectbar.comEna stvar, ki je težka z uživanjem šanka za zajtrk, je pridobivanje dovolj kalorij. "To je čas, ko manj ni bolje, " pravi Gans. 150-kalorični bar je odličen prigrizek, a če ga boste imeli zjutraj, boste čez uro spet lačni. Ta Perfect Bar pa ima lahko na sebi dovolj kalorij, da vas bo pokurilo do kosila - še posebej, ker ima tudi veliko beljakovin in zdravih maščob. Če na splošno bar vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki jih priporočajo naši dietetiki, mora imeti tudi dovolj kalorij, pravi Sass. (330 kalorij, 18 g maščob, 16 g beljakovin, 19 g sladkorja.)
7. Primal Kitchen Coconut Cashew Bar
Končni makronutrient, ki ga želite preveriti, je maščoba. Sass priporoča približno 8 do 15 gramov zdravih maščob, ki prihajajo iz celih živil, kot so oreščki in semena. Paleo prijazen bar vsebuje ne samo bučna semena, indijske indijske oreške in kokos za zdrave maščobe, temveč vsebuje tudi kolagen, ki ga hranijo beljakovine. (220 kalorij, 14 g maščob, 15 g beljakovin, 3 g sladkorja.)
Zasluge: www.primalkitchen.comKončni makronutrient, ki ga želite preveriti, je maščoba. Sass priporoča približno 8 do 15 gramov zdravih maščob, ki prihajajo iz celih živil, kot so oreščki in semena. Paleo prijazen bar vsebuje ne samo bučna semena, indijske indijske oreške in kokos za zdrave maščobe, temveč vsebuje tudi kolagen, ki ga hranijo beljakovine. (220 kalorij, 14 g maščob, 15 g beljakovin, 3 g sladkorja.)
8. Bar z organskim arašidovim maslom iz sadja in oreščkov Kit
Tu je nekaj pri iskanju šipka z dovolj beljakovin: Če bi raje enega brez dodanega beljakovinskega praška, je 10 gramov res (res) težko. Če torej najdete cel bar, ki ga primanjkuje, ga združite z visoko beljakovinsko hrano, tako pravijo Gans in Sass. Organic tega kompleta je narejen iz samo datljev, arašidov, mandljev in morske soli in ima okus kot mehko piškotno arašidovo maslo. Zakaj ga torej ne bi imeli z latte ali grškim jogurtom, saj je mleko narejeno za piškote. (210 kalorij, 11 g maščob, 6 g beljakovin, 20 g sladkorja.)
Zasluge: www.clifbar.comTu je nekaj pri iskanju šipka z dovolj beljakovin: Če bi raje enega brez dodanega beljakovinskega praška, je 10 gramov res (res) težko. Če torej najdete cel bar, ki ga primanjkuje, ga združite z visoko beljakovinsko hrano, tako pravijo Gans in Sass. Organic tega kompleta je narejen iz samo datljev, arašidov, mandljev in morske soli in ima okus kot mehko piškotno arašidovo maslo. Zakaj ga torej ne bi imeli z latte ali grškim jogurtom, saj je mleko narejeno za piškote. (210 kalorij, 11 g maščob, 6 g beljakovin, 20 g sladkorja.)
9. Larabarjev bananin kruh
Nekateri bi videli 20 gramov sladkorja in bi se čudili. Toda "vedno poglejte, od kod prihaja sladkor, " pravi Gans. Pa si poglejmo tukaj sestavine: mandlje, datlje, banane. To je to. Ves sladkor je iz sadja. Tako je bolje kot sirupi in sladkor. Če vidite bar z več kot tremi vrstami dodanih sladkorjev, ga vrnite nazaj - to je čokoladica, ne pa šanka za zajtrk. Samo ne pozabite, da združite to naravno veliko vlaknin z živili z veliko beljakovin. (230 kalorij, 11 g maščob, 6 g beljakovin, 20 g sladkorja.)
Zasluge: www.larabar.comNekateri bi videli 20 gramov sladkorja in bi se čudili. Toda "vedno poglejte, od kod prihaja sladkor, " pravi Gans. Pa si poglejmo tukaj sestavine: mandlje, datlje, banane. To je to. Ves sladkor je iz sadja. Tako je bolje kot sirupi in sladkor. Če vidite bar z več kot tremi vrstami dodanih sladkorjev, ga vrnite nazaj - to je čokoladica, ne pa šanka za zajtrk. Samo ne pozabite, da združite to naravno veliko vlaknin z živili z veliko beljakovin. (230 kalorij, 11 g maščob, 6 g beljakovin, 20 g sladkorja.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Zdaj veste, kaj iskati v zajtrkovalnici, kar se tiče prehrane in sestavin. Toda nič od tega ni pomembno, če ga zaploskate, kot da ste tekmovalni tekmovalci v prehrani. "Če pojeste šank, ko vas moti in ga ni več v treh ali štirih grižljajih, se lahko počutite, kot da niste ničesar pojedli, " pravi Sass. "In potem boste morda spet jedli v službi in imeli dva zajtrka." Zato si privoščite čas, da jeste vse te palice, vključno s tem hrustljavim in žvečilnim užitkom, ki vsebuje pogoljene oreščke in kakavove rezance. (230 kalorij, 17 g maščob, 5 g beljakovin, 8 g sladkorja.)
Zasluge: www.soulsprout.comZdaj veste, kaj iskati v zajtrkovalnici, kar se tiče prehrane in sestavin. Toda nič od tega ni pomembno, če ga zaploskate, kot da ste tekmovalni tekmovalci v prehrani. "Če pojeste šank, ko vas moti in ga ni več v treh ali štirih zalogajih, se lahko počutite, kot da niste ničesar pojedli, " pravi Sass. "In potem boste morda spet jedli v službi in imeli dva zajtrka." Zato si privoščite čas, da jeste vse te palice, vključno s tem hrustljavim in žvečilnim užitkom, ki vsebuje pogoljene oreščke in kakavove rezance. (230 kalorij, 17 g maščob, 5 g beljakovin, 8 g sladkorja.)
Kaj misliš?
Kateri je vaš najljubši zdravi bar za zajtrk? Sporočite nam vaše predloge v komentarjih!
: 6 najboljših granola in 4, ki se jim je treba izogniti
Zasluge: Maksim Šebeko / Adobe StockKateri je vaš najljubši zdravi bar za zajtrk? Sporočite nam vaše predloge v komentarjih!
: 6 najboljših granola in 4, ki se jim je treba izogniti
