Balistični trening običajno športniki uporabljajo za razvijanje eksplozivnosti in moči. S pospeševanjem in spuščanjem teže v prosti prostor telo športnika pridobiva hitro trzajoča se mišična vlakna, ki so neposredno odgovorna za rast in moč. Balistični gibi zahtevajo, da centralni živčni sistem uskladi in proizvede največjo silo v najkrajšem času.
Skoči skvoti
Skočni počepi gradijo moč, hitrost in moč ter izboljšajo vašo stopnjo razvoja sil. Gibanje z visoko hitrostjo bo sprožilo živčni sistem, povečalo bo živčni izhod in pridobivalo mišice. Za izvedbo skakalnega počepa začnite v pravilnem položaju pri počepu in navpično skočite od tal, pri čemer se kontrolirano vrnite v začetni položaj. Te se lahko uporabijo tudi na začetku vadbe z nogami, da izboljšajo dodatno moč.
Potisne stiskalnice
Potisni stiskalnik je podoben vojaškemu tisku, le da se gibanje začne v nogah. Začnite v stoječem položaju s palico v višini kosti ovratnika, podprto v vaših rokah. Naredite četrtino počepa, hitro se potapljajte, nato pa eksplodirajte do popolnega podaljška kolka. Ko začnete dokončati vožnjo z nogami, se osredotočite na pritisk palice navzgor kot pritisk na rame. Ko se palica spusti čez vaše čelo, izvlecite vrvico popolnoma nad glavo. Vsi sklepi od tal do zapestja morajo biti popolnoma v skladu s težo, zaklenjeni nad glavo.
Kettlebells
Kettlebell vaje gradijo moč in vzdržljivost, izboljšajo kardio in povečajo moč oprijema. Osnovni gibi, kot so zamah, poteg in čist in kreten, zajamejo celotno telo naenkrat. Številne tradicionalne balistične vaje lahko poleg kettlebell značilnih gibov, kot je gugalnica, izvajate tudi s kettlebells.
Nasveti za spomin
Preden v svoje vadbe vključite balistične gibe, je najbolje, da zgradite moč z gibi v zaprti verigi. Izpopolnite svojo obliko in tehniko, preden napredujete v naprednejše položaje ali nalagate vaje s težo. Sodelujte s trenerjem ali izkušenim spoterjem, da zagotovite pravilno izvedbo vsake vaje. Če iz kakršnega koli razloga občutite bolečino, takoj prekinite vadbo in poiščite ustrezno zdravniško pomoč.
