Toast je lahko del zdravega zajtrka, vendar boste verjetno potrebovali več kot preprost kos opečenega kruha, da bi spodbudili vse svoje vsakodnevne aktivnosti. Razmislite o dodajanju nekaterih drugih zajtrkov, da povečate prehransko vrednost svojega jutranjega obroka. Zjutraj se lahko odločite za hranljive odločitve, s katerimi boste svoj dan hranili s hranilnimi snovmi, tako da boste lahko ves dan delovali najbolje.
Omejitve
Toast zagotavlja ogljikove hidrate in nekaj vlaknin, odvisno od vrste uporabljenega kruha. Vendar pa je toast malo beljakovin, maščob in hranilnih snovi, zato bo za zdrav zajtrk običajno potrebna druga hrana. Na splošno zdrav zajtrk vsebuje eno ali več obrokov, izbranih iz mleka, beljakovin in sadja ali zelenjave.
Izbira zrnja
Ko izbirate toast za zajtrk, upoštevajte vrsto in kakovost zrna. Polnozrnat toast iz 100-odstotne polnozrnate moke lahko zagotovi vlaknine, vitamine, minerale in fitokemikalije, ki se izločijo iz moke, uporabljene za beli kruh. Za spremembo tempa lahko poskusite toast iz druge vrste polnozrnatega kruha, na primer rženega ali pira.
Dodatki
Če dodate jajce ali rezino puste šunke ali lososa v toast, lahko zagotovite beljakovine, ki ohranjajo raven energije in čez dan izvajajo celično popravilo. Okrepljeni mlečni izdelki, kot so mleko, sir ali jogurt, vsebujejo tudi nekaj beljakovin, pa tudi dragocenega kalcija ter vitamina D in A, ne da bi jutranje število kalorij preveč povečalo. Košček sadja lahko poveča prehransko vrednost vašega obroka za zajtrk in pomaga pri zagotavljanju zdravega zajtrka.
Alternativa
Če se v zadnjem času vaš dnevni zajtrk sestavlja toast in želite poskusiti drugačen vir ogljikovih hidratov, obstaja veliko drugih možnosti. Celoten pšenični angleški muffin ali bagel lahko jeste samostojno, s preprostim prelivom, kot sta kremni sir ali arašidovo maslo, ali kot osnova za zdrav sendvič za zajtrk. Rogljički, piškoti in zvitki so druge možnosti za vašo jutranjo rezino tosta.
Posebne okoliščine
Ko ste bolni ali si opomorete od bolezni, poškodbe ali kirurškega posega, je košček nazdravka lahko vse, kar se vam zdi zjutraj. Če se zdi, da je osnovna rezina tosta vse, kar lahko popustiš, je vnos teh kalorij boljši kot nič. Če želite izboljšati prehransko kakovost vašega zajtrka za okrevanje, ne da bi dodali živila, zaradi katerih bi se lahko počutili neprijetno, poskusite dodati malo jabolčne omake ali banane, saj ta hrana na želodec enostavno deluje.
