Medtem ko je občutek tesnosti v grlu med vadbo lahko zaskrbljujoč, je pogosto normalen stranski učinek intenzivne vadbe. Lahko pa ga povzroči zdravstveno stanje, kot je bronhikonstrikcija, ki jo povzroči vadba, ali astma, ki jo povzroči vadba.
Če se vam grlo po večkratni vadbi počuti tesno, razmislite o pogovoru z zdravnikom. Ne glede na to, ali gre za stranski proizvod vaše trenutne ravni telesne pripravljenosti, psihičnega stresa ali osnovnega zdravstvenega stanja, je ta simptom obvladljiv. Ključno je ugotoviti njen osnovni vzrok in ga pravočasno odpraviti.
Opozorilo
Če imate težave z dihanjem ali vas tesnobo v grlu spremlja bolečina ali pritisk v prsih, omotica, šibkost ali hladen znoj, takoj poiščite zdravniško pomoč. Ti simptomi lahko kažejo na življenjsko nevarno silo.
Tesnost v grlu med vadbo
Med vadbo vaše mišice potrebujejo več kisika, da nadaljujejo. Hitrost dihanja se poveča, da bi v pljuča vnesli več kisika, kar lahko povzroči tesnost grla pri napornem naporu. Kisik se v pljučih prenaša v krvni obtok in potuje do srca. Vaše srce se začne hitreje in težje dovajati kisika vašim napornim mišicam.
Dejansko po članku iz novembra 2014, objavljenem v reviji Physiology, 85 do 95 odstotkov vaše krvi med vadbo odhaja v skeletne in srčne mišice.
Če vadite težje, kot ste vajeni, lahko zaradi pomanjkanja aktivnosti ali povečane intenzivnosti med vadbo povzroči tesnost ali bolečino v grlu. To stanje imenujemo dispneja, ki jo povzroča vadba, ali kratka sapa.
Glede na članek iz junija 2016, ki ga je objavil Breathe, poročanje o tem občutku izvajalcu zdravstvenih storitev lahko privede do napačne diagnoze astme (razen če je opravljeno pravilno testiranje) - kadar je dejanski vzrok človekova trenutna raven telesne pripravljenosti. Pretesnost grla, ki se pojavi, ko začnete nov program vadbe, bi se morala odpraviti, ko se vaše telo navadi na telesno aktivnost.
Drugi možni vzroki
Ob vadbi se lahko pojavi tudi stiskanje ali gruda v grlu med vadbo, ki se pojavi tudi zaradi nepravilnega dihanja - "vzorec motenega dihanja" ali PDB. Hitro, plitvo dihanje, namesto da bi globoko dihali z diafragmo, lahko negativno vpliva na količino kisika, ki se dovaja do mišic med vadbo.
Medtem ko lahko PDB sproži fiziološki odziv telesa na vadbo, ga lahko povzroči tudi psihološki stres ali tesnoba, ki se pojavita med telesno aktivnostjo. Po besedah Breathe to pogosto prizadene posameznike, ki jih vodijo sami ali športniki "tipa A". Mogoče bi se vam povečal tudi stres zaradi vadbe med pomembnim tekmovanjem ali tekmovalnim dogodkom.
Glede na članek iz oktobra 2017, ki ga je objavila organizacija Research & Investictions in Sports Medicine, lahko anksioznost, ki jo povzroči vadba, povzroči hiperventilacijo, kar lahko povzroči občutek zadušitve ali zadihanosti zraka. Drugi fiziološki simptomi tesnobe, ki jo povzročajo vadbe, lahko vključujejo hiter srčni utrip, tresenje mišic, prebavne motnje, glavobole, nespečnost, utrujenost, suha usta in težave pri požiranju.
Dolgotrajna tesnoba lahko povzroči tudi povišan krvni tlak, izgubo las in težave s kožo, kot so akne in ekcem. Lahko celo opazite težave pri koncentraciji ali odločanju, dirkališčih misli, nezmožnost zadrževanja novih informacij, pozabljivost, zmedenost in razdražljivost.
Anksioznost, ki jo povzroča vadba, je mogoče uspešno zdraviti z zdravili, psihoterapijo in drugimi tehnikami, vključno s sprostitvijo, hipnoterapijo in pozitivnim razmišljanjem.
Razmislite o astmi z vadbo
Če se vam grlo po telovadbi ali med redno vadbo počuti tesno, lahko pride do bronhokonstrikcije, ki jo povzroči vadba (EIB), ki jo včasih imenujemo astma, ki jo povzroči vadba. Po podatkih Ameriške fundacije za astmo in alergijo (AAFA) njeni simptomi vključujejo kašelj, piskanje s hribovjem, napenjanje v prsih in zasoplost.
Medtem ko večina simptomov izzveni med vadbo, se po navadi poslabšajo pet do 10 minut po vadbi in trajajo 20 do 30 minut. Te težave se razlikujejo od blagih do hudih.
EIB lahko sprožijo bolezni ali okoljski dejavniki, vključno s cvetnim prahom, onesnaževali, dimom in močnimi hlapi. To stanje je pogostejše tudi pri vadbi v hladnem in suhem okolju. Dolgotrajnejše aktivnosti v mirovanju, kot je tek na dolge razdalje, so prav tako povezane z večjim tveganjem.
Zdravljenje EIB je lahko tako enostavno, kot da se izognemo pogojem, ki ga sprožijo. Izberite vaje ali šport, ki vključuje kratke navale aktivnosti. Zmanjšajte intenzivnost vadbe. Ko je število polena veliko, pojdite v telovadnico in ne na tek na prostem.
V nekaterih primerih bodo morda potrebna zdravila za pomoč pri upravljanju EIB. Uporaba inhalatorja (kratkodelujočega beta-agonista) 10 do 15 minut pred treningom lahko pomaga preprečiti simptome do štiri ure, poroča AAFA. To vrsto inhalatorja lahko uporabljate tudi med vadbo za zdravljenje vseh simptomov, ki se pojavijo med vadbo.
Zdravila z inhalacijo z dolgotrajnim delovanjem lahko pomagajo tudi pri zdravljenju EIB. Ta zdravila je treba jemati 30 do 60 minut pred vadbo. Njihovi učinki trajajo 12 ur. Vendar niso primerni za takojšnje lajšanje simptomov, ki se pojavijo med vadbo. Uporablja se lahko tudi skupina zdravil, imenovana stabilizatorji mastocitov, ki pomagajo preprečiti tesnost grla pri napornem naporu in druge simptome, ki jih povzročajo sezonske ali kronične alergije.
Kdaj poiskati nujno oskrbo
Tesnost v grlu med vadbo lahko včasih kaže na potencialno življenjsko nevarno stanje. EIB, ki ga sprožijo alergeni, lahko privede do anafilakse - resne alergijske reakcije. Kot ugotavlja Ameriška akademija za alergijo, astmo in imunologijo, simptomi anafilaksije vključujejo oteklo grlo, piskanje, tesnost v prsih, oteženo dihanje, kašljanje, prehitevanje, hripavost in težave pri požiranju.
Anafilaksija lahko povzroči tudi simptome zunaj dihal, vključno z bruhanjem, želodčnimi krči, drisko, spremembo barve kože in občutkom bližajoče se usode. Zdravljenje vključuje takojšnjo injekcijo epinefrina.
Če se zavedate svojih alergij, je dobro, da kadarkoli telovadite s seboj. Nadaljujte z nujno medicinsko oskrbo.
Tesnost v grlu, pritisk ali bolečina so lahko tudi znak srčnega infarkta, opozarja klinika Mayo. Enako velja za tesnost, pritisk, bolečine, stiskanje ali bolečine v prsih, rokah, čeljusti, vratu ali hrbtu. Srčni napadi lahko povzročijo tudi slabost, bolečine v trebuhu, prebavne težave, zgago, utrujenost, omotico, zasoplost in hladen znoj.
Opozorilo
Bolečine v prsih ali pritisk med vadbo so lahko zgodnji opozorilni znak srčnih napadov, saj se pretok krvi v srce začasno zmanjša. Če opazite te simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
