Ko telovadite, porabite kalorije in se ukvarjate z dnevnimi aktivnostmi. Telo tudi sam porabi veliko kalorij, samo tako izvaja normalne presnovne procese, kot sta prebava in prekrvavitev. Kalorije celo spite med spanjem. Če želite ugotoviti, koliko kalorij gori vaše telo vsak dan, boste morali upoštevati raven aktivnosti in svojo težo. Na splošno, več ko vadite in več boste tehtali, večje bo število kalorij.
Korak 1
Tehtajte na lestvici kopalnice, da določite svojo težo v kilogramih.
2. korak
Ocenite svojo dnevno aktivnost. Če v službi ves dan sedite za mizo, potem na domačem kavču ves večer, se vam zdi, da ste neaktivni. Če vaša služba vključuje veliko hoje ali fizičnega dela ali na primer greste zvečer na dolge sprehode, si oglejte zmerno aktivno.
3. korak
Pomnožite svojo težo v kilogramih za 10, če ste neaktivna ženska, za 12, če ste zmerno aktivna ženska, za 13, če ste neaktiven moški, ali za 15, če ste zmerno aktivni moški. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu ali UMMC je rezultat dobra ocena osnovnega števila kalorij, ki jih telo vsak dan zgori.
4. korak
Svojemu osnovnemu uvajanju na dan dodajte skupno število kalorij. Na primer, če danes delate na eliptičnem stroju, dodajte svoji osnovni številki kalorij kalorični števec eliptika kaže, da ste med telovadbo izgoreli. Ta skupni znesek predstavlja število kalorij, ki ste jih zgoreli na ta dan.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Lestvica
Kalkulator
Namig
Po besedah UMMC "boste morda morali prilagoditi kalorične potrebe, če ne boste shujšali."
