Zdrava prehrana je pomembna za ženske v kateri koli starosti. Ko pa ženska postara, se njene prehranske potrebe spreminjajo in določeni vitamini in minerali postajajo pomembnejši za dobro zdravje. Medtem ko bi zdrava prehrana morala vključevati raznovrstno hrano, bi morale ženske, starejše od 40 let, posebno paziti, kaj jedo, da bi se prepričale, ali dobivajo potrebne vitamine in minerale.
Jejte svoj brokoli
Kalcij je pomemben za močne kosti in zobe. Večina rasti kosti se pojavlja v najstniških in zgodnjih odraslih letih pri ženskah, zato je kalcij pomemben del vaše prehrane skozi celo življenje. Toda po 40. letu ženske začnejo doživljati do 1 odstotno izgubo kosti na leto in morajo povečati svoj vnos kalcija. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot so mlečni izdelki, brokoli, zelena listnata zelenjava in obogateni pomarančni sok, lahko pomaga izpolniti vaše dnevne potrebe po kalciju.
Prigrizek na mandljev
Magnezij ima na stotine funkcij v telesu, vendar je njegova vloga pri zdravju kosti pomembna za ženske, starejše od 40 let. Vključuje v tvorbo kosti in uravnavanje koncentracij nekaterih hormonov in vitamina D, ki so pomembni za preprečevanje izguba kosti. Magnezij lahko najdemo v mandljih in oreščkih, brokoliju, špinači, fižolu, mlečnih izdelkih in obogatenih žitih.
Potopite sonce
Vitamin D pomaga telesu vsrkati kalcij, zaradi česar je pomemben za zdravje kosti. Kadar je raven vitamina D nizka, imate večje tveganje za razvoj osteoporoze in drugih stanj, kot sta visok krvni tlak in določene vrste raka. Vaše telo proizvaja vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena soncu. Vitamin D lahko dobite tudi z uživanjem jajc, rib in obogatenega mleka in žitaric.
Povečajte železo
Dnevne potrebe po železu so najvišje pri ženskah pred 50. letom. Železo je pomembno iz več razlogov, vključno s proizvodnjo beljakovin in dostavljanjem kisika celicam. Pri ženskah, ki doživljajo velike menstrualne izgube, obstaja veliko tveganje za pomanjkanje železa. Potrebe po železu lahko izpolnimo z uživanjem veliko mesa, perutnine, morskih sadežev, fižola in zelene listnate zelenjave.
Pojdi po ribe
Tveganje za srčne bolezni pri ženskah narašča. Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo to tveganje. Mastne ribe, kot so losos, postrv in skuša, vsebujejo več omega-3 maščobnih kislin kot puste ribe, na primer trska in som, vendar so pomembne maščobne kisline še vedno prisotne. Če jedo ribe ni možnost, lahko dobite omega-3 maščobne kisline iz orehov, zmletega lanenega semena in lanenih olj. Kljub temu boste morda želeli s svojim zdravnikom spregovoriti o jemanju ribjega olja, saj morda sami ne boste uživali omega-3 maščobnih kislin.
