Diski v hrbtenjači služijo kot blazine med vretenci. S starostjo se hrustanec v telesu spreminja in lahko postane šibkejši, diski se izsušijo in skrčijo, pojavijo se majhne solze ali rastejo kostne struge. Te spremembe so povezane z degenerativno boleznijo diska. Fizikalna terapija lahko olajša bolečine v hrbtu in vam pomaga, da se vrnete v popolno gibljivost, vendar nekatere vaje lahko to stanje poslabšajo in povzročijo bolečino ali poškodbo.
Obrnite se na šport
Golf
Če udarite s kroglicami na območju vožnje, lahko z raztezanjem ali vrtenjem hrbtne konstrukcije iz forme povzročite prekomerno napetost mišic in poškodbe ligamenta. Nepravilna ali sunkovita gugalnica golfa lahko povzroči resne poškodbe hrbta, opozarja Univerza Maryland Medical Center. Medtem ko je hoja po igrišču za golf dobra za osnovno kondicijo, lahko sila, ki jo ustvari vaš golfski zamah, povzroči bolečino in poškodbe.
Vaje za dviganje uteži
Vsaka vaja za dvigovanje ali upogibanje lahko obremeni hrbet, še posebej, če se ne izvaja s pravilno obliko in držo. Če imate degenerativni disk, mrtva dvigala in počepi niso priporočljivi. Mrtva dvigala, še posebej, če uporabljate velike uteži, poslabšajo bolečino s tem, da na diske položite večji stres. Poleg tega lahko pretegnejo sklepe in mišice spodnjega dela hrbta.
Čučniki pretirano vrtijo silo na ledvenem delu hrbtenice in lahko povzročijo poškodbe, če imate degenerativno bolezen diska ali imate druge poškodbe spodnjega dela hrbta.
Trebušnjaki
Izogibajte se sedenjem ali kateri koli drugi vaji, kjer se upognete naprej ali zasukate v pasu. Sedeži lahko pritiskajo na hrbtenico in povečajo tveganje za kompresijski zlom, poroča MayoClinic.com.
