Vsi kardio in drobtine na svetu vam ne bodo dali najboljšega abscesa, ki ga lahko dobite, če jih ne kombinirate z načrtom zdrave prehrane. Če je vaš cilj toniran želodec, se držite hrane z veliko vlakninami, zdravih maščob, pusto beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Ta živila vam pomagajo, da se počutite polni dlje in jih lahko prebavite. Jejte pet ali šestkrat na dan, da se bo vaš metabolizem šušljal, in kmalu boste uživali ravnejši, trebušni trebuh.
Zajtrk
Nikoli ne preskočite zajtrka. Glede na študijo iz januarske številke časopisa "Journal of Epidemiology" je preskakovanje zajtrka povezano s slabo izbiro hrane čez dan in celo z debelostjo skozi čas. Poleg tega zajtrk zažene vaš metabolizem in vam lahko pomaga, da čez dan jeste manj. Začnite dan z zdravo mešanico polnjenja ogljikovih hidratov in pustih beljakovin, da boste dalj časa polni. Poskusite z jajčno belim omletom s sesekljano zelenjavo in s polnozrnatim toastom ali skledo iz žitaric z visoko vlakninami s stranico svežega sadja in jogurta. Da se izognete napihnjenosti, poskusite ovseno kašo z narezanimi jagodami. Če želite dodati meso, pojdite z rezino slanine, ki ima le približno 80 kalorij. Če se vam mudi, namažite kremni sir z nizko vsebnostjo maščob na polnozrnatem bagelu in pograbite jabolko ali banano.
Kosilo
Na polovici dneva se zdravo napolnite in premagajte napihnjenost. Poskusite pesto šunke in sira na angleškem muffinu. Beljakovine in polnozrnate žitarice se zlahka prebavijo in se ne bodo počutile zabuhle. Parite ga s skodelico grozdja ali stransko solato, napolnjeno s sesekljano zelenjavo. Pojdi z prelivom na oljni osnovi, kot je italijanski z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se prelivom brez maščobe; morda so malo kalorične, vendar jim manjkajo srčne lastnosti oljčnega olja. Če hrepenite po mesu, si privoščite 5 unč pustega piščanca na žaru, odcejene koščke tune na pšeničnem kruhu ali lososa na žaru na postelji z zelenjem. Protein bo ohranil vaš metabolizem pri polni stopnji plina in poskrbel, da se boste počutili polni glede na številko iz časopisa "American Journal of Clinical Nutrition" iz maja 2008.
Večerja
Zadnji obrok dneva je ključnega pomena. Vaš metabolizem se zvečer rahlo upočasni, zato je še toliko pomembneje jesti hrano, ki je sorazmerno lahka in lahko prebavljiva. Gobe, rdečo papriko in rdečo čebulo prepražite v 1 žlici olivnega olja, nato odcedite in na vrh položite piščančje prsi na žaru s 4 unčami. Dodajte skodelico kuhanega rjavega riža in uživajte. Če želite hlebec, pojdite vegetarijansko: Naredite zelenjavni burger s črnim fižolom z narezanim sirom cheddar z nizko vsebnostjo maščob, nato dodajte opečen zvitek iz polnozrnate pšenice. Dodajte stransko solato iz špinače, rdeče čebule, zdrobljen feta sir in preliv na osnovi olj z nizko vsebnostjo maščob. Visoka vsebnost vode v zelenjavi in beljakovin v siru in mesu vas bodo hitro napolnili, vendar vas ne bodo obremenili.
Prigrizki
Prigrizki so ključni del pridobivanja toniranega želodca; Pravzaprav MedlinePlus.com priporoča šest majhnih obrokov na dan, da se znebite maščob v trebuhu po nosečnosti. Prigrizki med obroki lahko pomagajo, da se vaš metabolizem zadržuje in da lakota ne mine. Poskusite peščico krekerjev iz polne pšenice, ki jih posipate z naravnim arašidovim maslom z nizko vsebnostjo maščob ali rezino nepredelanega mesa z nizko vsebnostjo natrija, zavitega okoli brez maščobnega sira mocarele, za povečanje energije. Popoldne par peres borovnic zlijemo s skodelico navadnega nemastnega grškega jogurta ali veliko breskev. Sveže sadje in zelenjava imata malo kalorij, skoraj brez maščob in veliko vsebnosti vode, zaradi česar sta popoln način, da ostanete zadovoljni, medtem ko trebuh še sploščite.
