Bodybuilding vključuje vadbe, katerih namen je povečati hipertrofijo mišic. Za najboljše rezultate bo večina bodybuilderjev sledila strogemu prehranskemu načrtu z dodatki, kot so beljakovine, napitki za obnovo po treningu, kurilci maščob in celo ribje olje. Nadomestki ribjega olja vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo pri splošnem zdravju, hkrati pa prinašajo dodatne koristi za bodybuilderje. Izbira pravilnega odmerjanja ribjega olja pa zahteva premišljevanje.
Funkcija
Prehrana bodybuilderja je sestavljena iz posebnih količin vsakega makronutrienta - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob - za čim večje rezultate treninga in velikost mišic. Ribje olje pomaga zagotoviti pravilne količine esencialnih maščobnih kislin, ki dopolnjujejo hranila iz polnih zrn in pusto beljakovin.
Lastnosti
Nadomestki ribjega olja vsebujejo esencialne maščobne kisline, vključno z dokozaheksaenojsko kislino in eikozapentaenojsko kislino. Oznaka hranila na dodatku običajno prikazuje skupno količino ribjega olja na porcijo skupaj s posameznimi vsebnostmi DHA in EPA. Informacije o vsebnosti DHA in EPA boste uporabili za določitev količine ribjega olja.
Velikost
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije bi morala večina zdravih odraslih zaužiti 0, 3 do 0, 5 grama EPA in DHA na dan za vzdrževanje ustreznega zdravja. Bodybuilderji pa zaradi dodatne telesne mase in ravni aktivnosti potrebujejo dodatno ribje olje. Specifični kalkulator ribjega olja lahko oceni količino ribjega olja na podlagi telesne mase, prehrane in trenutnega zdravstvenega stanja. Na primer, zdravi bodybuilder, ki znaša 200 kilogramov, ki si zadosti počiva in uživa uravnoteženo prehrano, bi moral zaužiti osem tablet na dan na osnovi dodatka, ki zagotavlja skupno 1300 mg ribjega olja.
Prednosti
Uživanje ustrezne količine ribjega olja zagotavlja veliko koristi za zdravje in delovanje bodybuilderja. Po vadbah ali treningih telo trpi zaradi celične poškodbe in vnetja tkiv. Polinenasičene maščobe v ribjem olju zagotavljajo hranila, potrebna za obnovo celičnih membran ob hkratnem zmanjšanju vnetja v sklepih in mišicah. Poleg obnavljanja celičnih membran so ribja olja povezana z izboljšanim zdravjem srca in ožilja ter delovanjem imunskega sistema.
Opozorilo
Vedno se posvetujte s strokovnim nasvetom zdravnika ali registriranega dietetika, preden začnete program treninga za bodybuilding ali uporabite dodatek ribjemu olju. Lahko dajo dodatne predloge o količini ribjega olja glede na vašo telesno velikost, stopnjo aktivnosti in zdravstveno stanje.
