Shadowboxing ali prebijanje zraka, ne da bi udaril nasprotnika ali vrečo, pomeni varen aerobni trening. Dodajanje odpornosti na težo le poveča prednosti za fitnes. Prebijanje z majhnimi utežmi lahko boksarjem pomaga povečati hitrost in moč rok ali neboksarjem zagotoviti zabaven način, da ostanejo v formi in negujejo zgornji del telesa.
Dodajte upor
Če dodate še malo odpornosti na težo, je pri prebijanju ogromna razlika, zato vam ni treba nihati z 10- ali 20-kilogramskimi bučicami. Majhne ročne uteži, ki tehtajo le 1 do 2 kilograma, bodo nudile veliko odpornosti za intenzivno vadbo.
Prednosti majhnih uteži
Če dodate majhne uteži običajni rutini prebijanja, boste povečali upor in prisilili, da bodo roke, ramena, prsni koš, hrbet in jedro močneje delovale. To bo povzročilo vitkejše in močnejše mišice. Ko se uteži odstranijo, se bodo vaše roke počutile lažje in hitreje kot kadar koli, kar bo izboljšalo hitrost in hitrost roke.
Vadite svojo držo
Preden začnete s katerokoli vadbo senčnega boksa, je pomembno, da se naučite pravilne drže v boksu. Stojte s stopali v širini kolkov. Če imate desnico, stopite naravnost z enim korakom naprej z levo nogo, zadnjo nogo pod kotom 45 stopinj. Če ste levičar, stopite naprej z desno nogo.
Vstanite na kroglicah nog in telesna teža naj bo enakomerno razporejena med obema nogama. Z upognjenimi komolci, pripetimi na straneh, da zaščitite rebra, držite pesti pred ličnicami, z levo roko rahlo naprej v položaju za vilico. Po vsakem udarcu se vrnite na isti položaj.
Štirje osnovni udarci
Boks vključuje osnovne udarce, kot so udarec, raven, trden udarec s svinčeno roko; kavelj, hiter, zankast udarec s svinčeno roko; križ, ravno močan strel z zadnjo roko; in zgornji rez, udarni zamah navzgor z zadnjo roko. Vadba vseh štirih teh osnovnih udarcev bo ustvarila hitrost, moč in vzdržljivost rok.
Preprosto si predstavljajte, da boksate pravega nasprotnika in drsete naprej in nazaj, vzdržujete pravilno borbeno držo in streljate z mešanicami, ki se mešajo v polnem arzenalu kljuk, kljuk, križev in zgornjih vrezkov. Poskusite trajati polne tri minute, preden si vzamete enominutni počitek.
Naj bo svetloba
Nikoli ne udarite z velikimi utežmi, saj prevelika odpornost lahko privede do nepravilne tehnike prebijanja in morebitnih poškodb komolcev in ramen. Teža naj bo omejena na 3 kilograme.
