Preskakovanje ponuja številne zdravstvene koristi, vključno z izboljšanim mišičnim tonusom, koordinacijo, ravnotežjem in gibčnostjo. Vašim sklepom je prijaznejši kot tek in ga lahko naredite skoraj kjer koli in kadar koli. Čeprav je zabaven način delati noge in stegna, so rezultati resni posli. Poleg nižjega toniranja telesa, preskakovanje prostega stila ali s skakalno vrvjo gori kalorije, vključi mišice upogibalke kolka in trebušne mišice, da stabilizira vaše telo, izboljša zdravje srca in krvni tlak.
Zabava srca
Preskok je visoko intenzivna kardiovaskularna vadba, ki vam bo resnično priskočila na srce. Dobra vadba naj vam omogoča, da delate pri 85 odstotkih svojega največjega srčnega utripa. To se izračuna kot 220 minus tvoja starost. 30-letnik bo imel najvišjo stopnjo 190, 60-letnik pa največ 160. Pomnožite to z.85 za intenzivno vadbo ali z 0.70 za manj intenzivno vadbo.
Burn, kalorije, opekline
Količina kalorij, ki jih zberete med preskakovanjem, je odvisna od vaše teže. Če skačete po vrvi, akcija za preskakovanje počiva približno 563 kalorij na uro, ko skačete po vrvi počasi, 849 kalorij pa skače s hitro hitrostjo za osebo, ki tehta 155 kilogramov. Če preskočite, boste spali manj kot to, saj se ne ukvarjate z rokami in rameni, vendar je še vedno učinkovit in zabaven način za kurjenje kalorij.
Prikladno, preveč
Za preskakovanje je potrebno le malo prostora. Lahko preskočite v zaprtih prostorih ali na prostem, tako da med potovanjem nimate opravičila za manjkajočo vadbo. Preskočite poti v parku ali se odpravite do mokrega peska na plaži. Če vas skrbi, da boste videti nekoliko otročji, v zasebnosti preskočite po sobi ali po hodnikih. Če želite svojemu zgornjem delu telesa dati vadbo, vzemite s seboj preskočeno vrv - zlahka se bo prilegala v aktovko ali torbico.
Ne preskočite varnosti
Če preskočite, se vaš srčni utrip zelo hitro poveča, zato če vodite sedeči življenjski slog, morate pri zdravniku preveriti, da ste dovolj pripravljeni, da začnete izvajati vadbeni program. Začnite s preskakovanjem 20 do 30 sekund in nato 30 sekund. Ponovite 10 minut. Ko se vaša raven telesne pripravljenosti izboljšuje, povečajte čas preskakovanja. Ne skačite visoko, ker bo to streslo vaše sklepe. Izberite ravno raven površino, da se izognete zvijanju gležnjev. Nosite par športnih čevljev, s katerimi zaščitite stopala in blazite sklepe.
