Čeprav so resne poškodbe redke, so modrice in bolečina pogosti, ko vam odvzame kri. Na dan žreba bi morali piti veliko vode, roko predhodno segreti in obesiti roko za povišanje krvnega tlaka na mestu. Po postopku lahko zaledenitev območja in raztezanje mišic roke pomaga zmanjšati kakršne koli napotene bolečine.
Pred kakršnimi koli vajami
Preden se raztezate ali telovadite po odvzemu krvi, se prepričajte, da je to varno. Mesto punkcije ne sme biti krvavitve in bolečine morajo biti minimalne. Če je prisotna stalna omotica ali ekstremna bolečina, se takoj posvetujte z zdravnikom. Vedno vprašajte zdravnika ali zdravnika, če je raztezanje primerno po katerem koli medicinskem postopku.
Stoječi bicep razteg
Ta raztežaj bo izboljšal prekrvavitev roke, hkrati pa raztegnil bicepse in ramena. Stojte s stopali v širini kolkov. Roke stisnite za hrbet in rahlo dvignite sklonjene roke od križnice. Palca obeh rok naj bosta obrnjena navzdol proti tlom, roke pa popolnoma iztegnjene. V rokah imejte rahlo upogib, da komolcev ne bi blokirali. Roke nežno dvignite navzgor proti dnu lobanje, medtem ko lopatice povlečete skupaj, da podprete prsni koš. Ko dosežete udoben raztežaj, držite 15 sekund brez bolečin.
Roka čez deltoidno raztezanje
Ta raztežaj se osredotoča na deltoidno mišico, ki se nahaja na zgornjem delu roke. Stojte z nogami, čvrsto zasajenimi na tleh, eno roko držite naravnost pred seboj. Roko premaknite čez prsni koš, tako da jo držite naravnost, dlan obrnjena navzdol. Z drugo roko privijte iztegnjeno roko na prsni koš tik nad komolcem. S upognjeno roko potegnite iztegnjeno roko proti telesu. Tako boste iztegnjeno roko samodejno izravnali. Držite razteg 15 sekund in sprostite.
Tricep Stretch
Mišica tricep se nahaja na zadnji strani roke, nasproti mišice bicep. Če želite iztegniti tricepse, stojte z nogami narazen in iztegnite roko nad glavo - konice prstov so usmerjene navzgor proti stropu. Roko upognite v komolcu in s prsti naslonite na zgornji del hrbta - dlani navzdol. Raztezite se le, kolikor vam je udobno - sprejemanje roke tudi na hrbtni strani vratu je sprejemljivo. Vzemite drugo roko in rahlo potisnite komolec, ko se roka iztegnjene roke pomakne naprej po hrbtenici za globlji razteg. Držite 15 sekund in sprostite, pri tem pazite, da ne boste pretiravali.
