Mnoge ženske z grozo gledajo navzdol, ko po porodu stopijo na tehtnico. Med nosečnostjo boste pridobili do 40 kg, odvisno od teže pred nosečnostjo. Veliko tega se izloči takoj, ko rodiš, in telo ne potrebuje več posteljice ali amnijske tekočine, vendar boš še vedno težja, kot si bila pred nosečnostjo. Teža se bo sčasoma razšla, vendar morate biti potrpežljivi.
Teža, pridobljena med nosečnostjo
Količina teže, ki jo nadenete med nosečnostjo, je odvisna od vašega običajnega indeksa telesne mase (ITM), ki ga določite tako, da težo delite v kilogramih in višino v centimetrih. Če je ta številka pod 18, 5, ste premajhni in lahko pričakujete, da bo pridobil 28 do 40 kilogramov. med nosečnostjo, poroča babycentre.co.uk. Če je ITM med 18, 5 in 24, 9, ste povprečne teže in bi morali pridobiti med 25 in 35 kilogramov. Če ima vaš ITM 25 do 29, 9, imate prekomerno telesno težo in bi morali pridobiti 15 do 25 kilogramov. Če je več kot 30, velja, da ste debeli in bi morali pridobiti od 11 do 20 kilogramov. med nosečnostjo. Dojenček tehta običajno 7, 5 kg. ob rojstvu, poroča babica. Posteljica tehta 1, 5 lb. amnionska tekočina pa tehta 1, 8 lbs. Te takoj izgubite. Toda povprečna ženska bo shranila približno 9 kilogramov. maščobe, da bi ji dali energijo za dojenje, se bo teža njenih prsi povečala za približno kilogram, dodatnih 2, 5 kilograma tekočine bo ostalo v njenem telesu, količina njene krvi pa bo dodala 2, 5 kilograma. na njeno težo.
Časovni okvir
Jasno si boste želeli izgubiti vso to odvečno telesno težo, a potrpljenje je ključnega pomena. Če ga hitite, lahko vaše zdravje trpi. Vse te teže traja 40 tednov in traja lahko še 40 tednov, da jo izgubimo na zdrav način. V prvih dveh tednih boste verjetno izgubili 8 do 20 kilogramov. ko vaše telo izloči odvečno tekočino, potem pa je kilogram ali dva na teden zdrava hitrost, s katero lahko shujšate.
Dieta
Za izgubo teže, pridobljene med nosečnostjo, klinika Mayo priporoča, da čez dan jeste manjše obroke, namesto treh večjih, kar bo pripomoglo k izboljšanju metabolizma, vendar opozarja, da ne zmanjšate sadja in zelenjave. Te telesu zagotavljajo vitalne hranilne snovi in razgrajujejo maščobne obloge. Izrežite neželeno hrano in rafinirane ogljikove hidrate, kot je beli kruh. Izberite polnozrnate žitarice, kruh in testenine ter pusto meso, kot so puranje, piščanec in pekač, ter jejte zdrave prigrizke, kot so oreščki, rozine in pšenični krekerji. Namesto sode, soka ali alkohola pijte približno 10 kozarcev vode na dan. Tako boste izločili na stotine kalorij.
Vaja
Posvetujte se s svojim zdravnikom, vendar bi morali začeti izvajati vadbo 4 do 8 tednov po nosečnosti. Začnite s kratkim sprehodom z dojenčkom in vsak dan povečajte razdaljo. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, telovadite z drugimi novimi mami ali se obračajte, medtem ko ena od vas skrbi za dojenčke, druga pa zadene telovadnico.
Upoštevanje
Dojenje kuri 500 kalorij na dan, zato dojenje pomaga hitreje shujšati. Za vašega otroka je tudi bolj zdravo, saj materino mleko ponuja več hranilnih snovi kot mleko iz formule.
