Zmogljiva ramena zagotavljajo moč in ostajajo ključna sestavina celotnega telesa. Medtem ko nima vsak moški ramen stripovskega superjunaka, lahko močno pritiskanje na glavo in močno bočno delo povečata moč in širino vaših ramen. Izvajanje nekaj vaj z veliko težo in dobro tehniko dodaja mišice in zmanjšuje tveganje za poškodbe ramen. Pred začetkom katerega koli programa treninga moči se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Pritisnite težka mrena od ramen do dolžine rok nad glavo. Spustite prečko pod nadzorom. Izvedite vojaški tisk za tri do pet sklopov od pet do osem ponovitev. Če se morate nasloniti nazaj ali z nogo, dvignite palico v položaj, spustite težo in uporabite moč ramen.
2. korak
Držite dumbbells z rokami naravnost navzdol in dlani obrnjeni navznoter. Delajte stranske deltoide ali sredino ramen tako, da dvignete roke, dokler niso vzporedni s tlemi, držite se za nekaj, nato pa spustite pod nadzorom. Izvedite bočne dvige za tri do pet sklopov od 10 do 15 ponovitev.
3. korak
Držite dumbbells in sedite na robu vadbene klopi. Nagnite se naprej, da naslonite prsa na stegnih. Izvedite upognjene stranske dvige tako, da dvignete roke navzven v nekoliko zagrinjanem hrbtu nazaj, pri tem pa obdržite hrbet ramen. Izvedite upognjene stranske posode za tri do pet sklopov od 10 do 15 ponovitev.
4. korak
Držite težke dumbbe navzdol ob straneh z dlanmi, obrnjenimi noter. Skrčite ramena navzgor, ne da bi upognili komolce. Začasno prekinite za en števec, nato spustite ramena in dumbbells. Izvedite ramena za tri do pet sklopov po osem do 12 ponovitev.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Štanc
Gumbe
Namig
Pri treningu vedno uporabljajte celoten obseg gibanja.
Opozorilo
Pri izvajanju katere koli vaje nikoli ne dovolite, da bi hrbet okrogel.
