Ljudje beljakovinske trese pogosto povezujejo s bodybuilderji in po privzetku z velikimi mišicami. Ker veliko žensk ne želi, da bi jih nakopičile, se morda izogibajo pitju beljakovinskih šejkov. Toda nekatere ženske imajo lahko dobre razloge, da svojo prehrano dopolnijo s sirotkami, ki segajo od izboljšane sestave telesa do boljšega nadzora lakote. Kot pri vseh dopolnilih se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v prehrano dodate sirotkine beljakovinske napitke.
Izguba maščob
Več znanstvenih raziskav je pokazalo, da ženske, ki redno uživajo diete z večjim deležem beljakovin, bolj verjetno izgubljajo telesno maščobo. V eni izmed študij, objavljenih leta 2008 v reviji "Prehrana in metabolizem", so moški in ženske s prekomerno telesno težo, ki so dvakrat na dan dopolnili sirotkine beljakovine in sledili znižani kalorični dieti, izgubili bistveno več telesne maščobe kot pri osebah, ki so jih dopolnile s pijačo z nizko vsebnostjo beljakovin. Druga študija, objavljena v reviji "Journal of Nutrition", se je osredotočila na aktivne ženske, ki so vse prehranjevale s kalorijami. V tej študiji so osebe, ki so zaužile največ beljakovin, izgubile največ skupne teže in maščobne mase in obdržale največ vitke mišice.
Sestava telesa
Aktivne samice potrebujejo več beljakovin kot svoje sedeče kolege, sirotkini stresi pa so lahko še posebej koristen dodatek k njihovi prehrani takoj po treningu. Glede na članek iz leta 2006, objavljen v "British Journal of Sports Medicine", so aktivne ženske pokazale izrazito povečanje uspešne sinteze mišičnih beljakovin, ko po vadbi uživajo hrano, bogato z beljakovinami, zlasti lahko prebavljive beljakovine, kot je sirotka. Sinteza mišičnih beljakovin je postopek popravljanja in obnavljanja poškodovanih mišičnih vlaken in lahko spodbuja povečanje tako moči kot vitke mase.
Nadzor lakote
Sirotka ima tudi dokazan učinek na zatiranje lakote. V raziskavi, objavljeni leta 2011 v reviji "Appetite", so se ženske s prekomerno telesno težo, ki so pred obrokom prejemale majhne količine sirotke v pijačah, počutile bolj polne in so imele boljši nadzor lakote kot ženske, ki so pile vodo. Mogoče je, da so beljakovine bolj nasičene od maščob ali ogljikovih hidratov, kar pomeni, da lahko uspešno zmanjšajo lakoto, zmanjšajo apetit in omejijo skupno porabo kalorij.
Negativni učinki
Tresi niso čarobna rešitev za topljenje maščob, izganjanje lakote in izgradnjo bolj vitkih mišic. Ženske, ki želijo uporabiti tresenje v načrtu za doseganje pozitivnih fizičnih sprememb, jih morajo kombinirati z redno vadbo in zdravim, dobro zaokroženim prehranjevalnim načrtom, da bi videli najboljše rezultate. Če se ženske preveč zanašajo na sirotkine beljakovine in druge beljakovinske dodatke, lahko izpustijo prehranske koristi celih živil in doživijo večje tveganje za srčne bolezni, težave z ledvicami ali osteoporozo. Zato je smiselno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano.
