Nihče od nas ni popoln. Še posebej pri pouku joge. Cilj vadbe joge ni doseči popolnost, ampak izboljšati in se učiti. In med tem potovanjem je neizogiben, da bo jogi delal napake, kar je lahko dobro, če se bo iz njih naučil dragocenih lekcij. Ne glede na to, ali ste sezonski jogi ali šele začnete raziskovati jogo, se potrudite, da se izognete naslednjim 11 pogostim napakam, da se boste lahko učili od drugih in okrepili svojo prakso.
Nihče od nas ni popoln. Še posebej pri pouku joge. Cilj vadbe joge ni doseči popolnost, ampak izboljšati in se učiti. In med tem potovanjem je neizogiben, da bo jogi delal napake, kar je lahko dobro, če se bo iz njih naučil dragocenih lekcij. Ne glede na to, ali ste sezonski jogi ali šele začnete raziskovati jogo, se potrudite, da se izognete naslednjim 11 pogostim napakam, da se boste lahko učili od drugih in okrepili svojo prakso.
1. Zadržite sapo
Največja napaka, ki jo lahko naredite pri pouku joge, je žal tudi najpogostejša: ne dihati. Morda se boste izzivali pri vsakem vdihu in izdihu, ko se sprehajate v pozi Drevesa, našli ste v svojem Chaturanga ali poskušali prilagoditi boke v Warriorju I, vendar je to normalno. Večina vaditeljev se bori, da se osredotočijo hkrati na poravnavo in dih, vendar je pomembno, da med vsako asano vzdržujete enakomerno dihanje. Zadrževanje diha premaga namen joge in preprečuje, da bi prejeli njene največje fizične, duševne in duhovne koristi.
Največja napaka, ki jo lahko naredite pri pouku joge, je žal tudi najpogostejša: ne dihati. Morda se boste izzivali pri vsakem vdihu in izdihu, ko se sprehajate v pozi Drevesa, našli ste v svojem Chaturanga ali poskušali prilagoditi boke v Warriorju I, vendar je to normalno. Večina vaditeljev se bori, da se osredotočijo hkrati na poravnavo in dih, vendar je pomembno, da med vsako asano vzdržujete enakomerno dihanje. Zadrževanje diha premaga namen joge in preprečuje, da bi prejeli njene največje fizične, duševne in duhovne koristi.
2. Hitrost v in iz poz
Ne glede na to, ali menite, da maksimirate svoj kalorij, se izognete tihoti ali dirkam proti jogiju na vaši levi strani, mnogi študenti čutijo potrebo po hitrem prehajanju skozi vsako asano. Toda z jogo se ne more in ne sme hiteti. Za optimizacijo moči in ravnotežja je ključnega pomena potrpežljivost in bivanje pri pozah. Učitelj joge Sean Phelps pravi, da jemanje časa v vsaki pozi pomaga izostriti vaš poudarek na preprogi in iz nje. "Če ste v položaju z vdihom, je luščenje plasti nazaj, " pravi. "Poslušam glas znotraj, ki ti pove vse, ampak ostati osredotočen na nalogo, ki je pri roki. Tukaj je v tem trenutku joga."
Ne glede na to, ali menite, da maksimirate svoj kalorij, se izognete tihoti ali dirkam proti jogiju na vaši levi strani, mnogi študenti čutijo potrebo po hitrem prehajanju skozi vsako asano. Toda z jogo se ne more in ne sme hiteti. Za optimizacijo moči in ravnotežja je ključnega pomena potrpežljivost in bivanje pri pozah. Učitelj joge Sean Phelps pravi, da jemanje časa v vsaki pozi pomaga izostriti vaš poudarek na preprogi in iz nje. "Če ste v položaju z vdihom, je luščenje plasti nazaj, " pravi. "Poslušam glas znotraj, ki ti pove vse, ampak ostati osredotočen na nalogo, ki je pri roki. Tukaj je v tem trenutku joga."
3. Ne poslušam svojega učitelja
Razumejte, da učitelji vidijo in vedo več od vas. Vsakemu jogiju je v interesu, da pride v razred z začetniško miselnostjo. Seveda je povsem v redu poslušati svoje telo in počivati v otrokovi pozi, ko to moraš. Vendar obstajajo določena navodila, ki jih učitelji dajo, da vam pomagajo, da se izognete poškodbam ali vas pripravijo na napredne položaje v njihovem zaporedju. Od preprostih raztezkov do zahtevnejših postav, inštruktorji navadno vzpostavijo zaporedje, da vas pripravijo na vrhunsko pozi. Če menite, da morda poglabljate raztežaj ali ste odločeni, da boste to inverzijo žebljali, se prepričajte, da ne boste zavrnili učiteljevega vodenja.
Razumejte, da učitelji vidijo in vedo več od vas. Vsakemu jogiju je v interesu, da pride v razred z začetniško miselnostjo. Seveda je povsem v redu poslušati svoje telo in počivati v otrokovi pozi, ko to moraš. Vendar obstajajo določena navodila, ki jih učitelji dajo, da vam pomagajo, da se izognete poškodbam ali vas pripravijo na napredne položaje v njihovem zaporedju. Od preprostih raztezkov do zahtevnejših postav, inštruktorji navadno vzpostavijo zaporedje, da vas pripravijo na vrhunsko pozi. Če menite, da morda poglabljate raztežaj ali ste odločeni, da boste to inverzijo žebljali, se prepričajte, da ne boste zavrnili učiteljevega vodenja.
4. Nosite ohlapna oblačila
Ohlapne tekaške kratke hlače so odlične za dejavnosti, kot so, no, tek! Ko pa gre za jogo, je najbolje, da nosite tesnejša oblačila, da se izognete okvari garderobe. Želite se počutiti samozavestno, ko imate eno nogo med zrakom navzdol. Poleg tega vas bo jogi na vaši desni strani cenil, da se ne pustite, da se vse skupaj druži. Joga hlače so narejene za vadbo. In, fantje, če se v joga hlačah ne počutite čisto sami, poskusite pod svobodnejšimi kratkimi hlačami nositi tesnejše hlače, da vas bodo pokrivali, ko ste v inverzijah. Želite biti osredotočeni na svoj dih in telo, ne na svoje krče.
Zasluge: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesOhlapne tekaške kratke hlače so odlične za dejavnosti, kot so, no, tek! Ko pa gre za jogo, je najbolje, da nosite tesnejša oblačila, da se izognete okvari garderobe. Želite se počutiti samozavestno, ko imate eno nogo med zrakom navzdol. Poleg tega vas bo jogi na vaši desni strani cenil, da se ne pustite, da se vse skupaj druži. Joga hlače so narejene za vadbo. In, fantje, če se v joga hlačah ne počutite čisto sami, poskusite pod svobodnejšimi kratkimi hlačami nositi tesnejše hlače, da vas bodo pokrivali, ko ste v inverzijah. Želite biti osredotočeni na svoj dih in telo, ne na svoje krče.
5. Prej pojejte preveč
Na splošno se izogibajte uživanju velikega obroka dve uri pred poukom, da bi povečali pretok krvi v mišice, organe in žleze - sicer bo vaše telo usmerjeno v prebavo. Če se prehitro prehranjujete, lahko postanejo zasuki, ovinki, preobrati in stiskanje trupa bolj zahtevni. Tisti, ki poskušajo shujšati ali ohraniti težo, je lahko kontraproduktiven, saj se ne bodo mogli dotakniti zalog energije in porabiti kalorij iz zalog maščob. Prav tako se mora telo osredotočiti na izgorevanje kalorij v krvi, namesto da bi dostopalo do telesnih zalog maščob.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNa splošno se izogibajte uživanju velikega obroka dve uri pred poukom, da bi povečali pretok krvi v mišice, organe in žleze - sicer bo vaše telo usmerjeno v prebavo. Če se prehitro prehranjujete, lahko postanejo zasuki, ovinki, preobrati in stiskanje trupa bolj zahtevni. Tisti, ki poskušajo shujšati ali ohraniti težo, je lahko kontraproduktiven, saj se ne bodo mogli dotakniti zalog energije in porabiti kalorij iz zalog maščob. Prav tako se mora telo osredotočiti na izgorevanje kalorij v krvi, namesto da bi dostopalo do telesnih zalog maščob.
6. Pitje preveč vode
Nekateri bolj tradicionalni jogiji sploh izogibajo, da bi svoje steklenice vode postavili v razred. Verjamejo, da je sekvenca zasnovana tako, da telo ogreva od znotraj navzven in da hlajenje z vodo premaga notranjo toploto. Možno je tudi, da se jogi med zvijanjem, upogibanjem in obrnjenimi položaji lahko počuti prekomerno polno ali znova zapusti vodo. Zato je toliko bolj pomembno, da čez dan pijete veliko vode. Če ste pred poukom ustrezno hidrirani, je malo verjetno, da boste v 60 do 90 minutah postali dehidrirani - tudi če se močno znoite. Če pa vztrajate, da bo vaša steklenica z vodo držala tipično, se prepričajte, da je na sobni temperaturi. Ne mečkajte hladne vode; lahko deluje proti vašemu živčnemu sistemu.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNekateri bolj tradicionalni jogiji sploh izogibajo, da bi svoje steklenice z vodo spravili v razred. Verjamejo, da je sekvenca zasnovana tako, da telo ogreva od znotraj navzven in da hlajenje z vodo premaga notranjo toploto. Možno je tudi, da se jogi med zvijanjem, upogibanjem in obrnjenimi položaji lahko počuti prekomerno polno ali znova zapusti vodo. Zato je toliko bolj pomembno, da čez dan pijete veliko vode. Če ste pred poukom ustrezno hidrirani, je malo verjetno, da boste v 60 do 90 minutah postali dehidrirani - tudi če se močno znoite. Če pa vztrajate, da bo vaša steklenica z vodo držala tipično, se prepričajte, da je na sobni temperaturi. Ne mečkajte hladne vode; lahko deluje proti vašemu živčnemu sistemu.
7. Primerjava sebe z drugimi
Theodore Roosevelt je dejal: "Primerjava je tat veselja." Joga ni tekmovanje in niti dva jogija nista podobna. Lepota joge je v tem, da je potovanje vsakega jogija popolnoma drugačno. Vsakdo ima svoje prednosti in slabosti. In vsak dan se bo vaše telo počutilo drugače: Nekaj dni se boste počutili močnejše ali prožnejše od drugih. Ko primerjate svojo prakso s prakso drugih, domnevate, da veste, kje so na poti. Če dovolite, da vaš ego prevzame vadbo, boste samo zaustavili napredovanje. Naučite se ne samo, kako priti v poza, ampak tudi, kako sprejeti tam, kjer ste trenutno, in v tem najti veselje.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt je dejal: "Primerjava je tat veselja." Joga ni tekmovanje in niti dva jogija nista podobna. Lepota joge je v tem, da je potovanje vsakega jogija popolnoma drugačno. Vsakdo ima svoje prednosti in slabosti. In vsak dan se bo vaše telo počutilo drugače: Nekaj dni se boste počutili močnejše ali prožnejše od drugih. Ko primerjate svojo prakso s prakso drugih, domnevate, da veste, kje so na poti. Če dovolite, da vaš ego prevzame vadbo, boste samo zaustavili napredovanje. Naučite se ne samo, kako priti v poza, ampak tudi, kako sprejeti tam, kjer ste trenutno, in v tem najti veselje.
8. Zaklepanje kolen in komolcev
Ko zaklenete kolena, komolce ali katerikoli sklep, uporabljate manj mišic. In prav tako lahko povzroči hiperekstenzijo vaših sklepov. To lahko poškoduje vaše ligamente, vodi do močnih bolečin in poškodb ter ustvari slabo poravnavo v telesu. Da bi se vsemu temu izognili, vključite mišice okoli sklepa in rahlo upognite komolec in / ali koleno.
Zasluge: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesKo zaklenete kolena, komolce ali katerikoli sklep, uporabljate manj mišic. In prav tako lahko povzroči hiperekstenzijo vaših sklepov. To lahko poškoduje vaše ligamente, vodi do močnih bolečin in poškodb ter ustvari slabo poravnavo v telesu. Da bi se vsemu temu izognili, vključite mišice okoli sklepa in rahlo upognite komolec in / ali koleno.
9. Dajanje prevelike teže v zapestja
Zaščitna zapestja naj bodo varna! Ključnega pomena je izogibanje obremenitvi zapestja, da se izognete bolečinam ali poškodbam. Bodite pozorni, saj boste morda telesno težo z rokami podpirali že vrsto ur. Prepričajte se, da močno pritiskate navzdol skozi konice prstov, členkov in dlani, pri čemer na zapestjih ne puščate malo teže. Pomembno je tudi, da zajamete svoje jedro, da zaščitite zapestja. Ko se vaše jedro aktivira, stabilizirate mišice in ramena na rotatorski manšeti, kar bo odvzelo težo zapestjem.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesZaščitna zapestja naj bodo varna! Ključnega pomena je izogibanje obremenitvi zapestja, da se izognete bolečinam ali poškodbam. Bodite pozorni, saj boste morda telesno težo z rokami podpirali že vrsto ur. Prepričajte se, da močno pritiskate navzdol skozi konice prstov, členkov in dlani, pri čemer na zapestjih ne puščate malo teže. Pomembno je tudi, da zajamete svoje jedro, da zaščitite zapestja. Ko se vaše jedro aktivira, stabilizirate mišice in ramena na rotatorski manšeti, kar bo odvzelo težo zapestjem.
10. Ne uporabljate pravilno svojega jedra
Ko vam učitelj naroči, da se "lotite svojega jedra", kaj počnete? Ali povite svoj popk proti hrbtenici? Stisnite celotno sredino? Vključevanje vašega jedra je več kot krepitev mišic s šestimi škatlami. Če ste osredotočeni samo na to regijo, ne gradite trdnosti jedra in lahko povzroči težave v spodnjem delu hrbta. Jedro je globlje in vključuje vključevanje vaših "Bandhas". Evo, kako to storiti: Dvignite medenično dno navzgor (Mula Bandha). Narišite svoj popk navznoter in navzgor (Uddiyana Bandha). Naredite te korake vsako pot, ne glede na to, ali vas vaš učitelj opominja, da se morate vključiti v svoje jedro ali ne.
Zasluge: mikrogen / iStock / Getty ImagesKo vam učitelj naroči, da se "lotite svojega jedra", kaj počnete? Ali povite svoj popk proti hrbtenici? Stisnite celotno sredino? Vključevanje vašega jedra je več kot krepitev mišic s šestimi škatlami. Če ste osredotočeni samo na to regijo, ne gradite trdnosti jedra in lahko povzroči težave v spodnjem delu hrbta. Jedro je globlje in vključuje vključevanje vaših "Bandhas". Evo, kako to storiti: Dvignite medenično dno navzgor (Mula Bandha). Narišite svoj popk navznoter in navzgor (Uddiyana Bandha). Naredite te korake vsako pot, ne glede na to, ali vas vaš učitelj opominja, da se "vključite v svoje jedro" ali ne.
11. Preskakovanje Savasane
Morda mislite, da je ležanje tam po intenzivni vadbi izguba časa ali pa se vam zdi, da je preveč enostavno. Toda Savasana - aka Corpse poza - je pravzaprav najpomembnejši del prakse in je lahko najbolj zahteven, ker je njeno obvladovanje notranje. To je del vaše prakse, v katerem se združijo vsi vaši fizični, duševni in duhovni napori, da bi lažje odkrili več sebe. V starem jogijskem besedilu Hatha joge Pradipika piše, da Savasana "odstrani utrujenost, ki jo povzročajo druge asane, in sproži umirjenost." Pet, 10 ali včasih 30 minut ležanja na hrbtu v položaju trupla ima ogromno koristi, da ne le da razbremeni napetost in stres, ampak tudi pomaga jogiju, da doseže razsvetljenje.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMorda mislite, da je ležanje tam po intenzivni vadbi izguba časa ali pa se vam zdi, da je preveč enostavno. Toda Savasana - aka Corpse poza - je pravzaprav najpomembnejši del prakse in je lahko najbolj zahteven, ker je njeno obvladovanje notranje. To je del vaše prakse, v katerem se združijo vsi vaši fizični, duševni in duhovni napori, da bi lažje odkrili več sebe. V starem jogijskem besedilu Hatha joge Pradipika piše, da Savasana "odstrani utrujenost, ki jo povzročajo druge asane, in sproži umirjenost." Pet, 10 ali včasih 30 minut ležanja na hrbtu v trupelnem položaju ima ogromno koristi, da ne samo lajša napetost in stres, ampak tudi pomaga jogiju, da doseže razsvetljenje.
Kaj misliš?
Ali redno hodite na tečaje joge? Ste krivi, da ste naredili katero od teh napak? Ali ste že videli druge v svojem razredu, da bi jih naredili? Katere druge napake vidite, da jogiji delajo v razredu? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesAli redno hodite na tečaje joge? Ste krivi, da ste naredili katero od teh napak? Ali ste že videli druge v svojem razredu, da bi jih naredili? Katere druge napake vidite, da jogiji delajo v razredu? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
