Opuščanje ali "črpanje" med vadbo je lahko nevarno, vendar osnovni vzrok ni vedno resno stanje, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje Medline Plus. Podhranjenost, pregrevanje, dehidracija in stres lahko vse privedejo do črnenja, vadba pa lahko pohiti postopek. V nekaterih primerih pa je lahko vzrok resna osnovna motnja, kot je srčna bolezen. Če črkate med telovadbo kljub preventivnim ukrepom, kot je primerna hidracija, se posvetujte z zdravnikom.
Lastnosti
Zatemnitev, ki jo medicinsko imenujemo "sinkopa", je posledica pomanjkanja ustrezne oskrbe možganov s krvjo, ne glede na osnovni vzrok. Preden začnete blebetati, se vam lahko zdi, da imate glavobol ali slabost, ali pa vam srce lahko trepeta ali začne hitreje bijeti. V večini primerov je črnjenje le začasno in takoj boste ponovno zavesti. Lahko doživite le kratkotrajno izgubo drže ali pa dejansko padete na tla.
Vzroki
Črnljanje med vadbo je lahko posledica različnih vzrokov, ki omejujejo pretok krvi v vaše možgane. Dehidracija - če nimate dovolj tekočine v telesu - lahko zniža krvni tlak in povzroči črnjenje, še posebej, če se veliko znojate. Če še niste zaužili, bo sladkor v krvi nizek, kar vpliva tudi na dotok krvi v možgane. Vadba v preveč segretem okolju lahko povzroči zatemnitev. Če črpate med telovadbo, kljub temu, da ste pravilno ohlajeni, negovani in hidrirani, bi lahko bila osnovna zdravstvena motnja. Najpogostejše zdravstvene težave, povezane s črnimanjem med vadbo, so povezane s srcem. Nekatera zdravila, zlasti sredstva za redčenje krvi, ki jih uporabljajo nekateri srčni bolniki, lahko pri napornih naporih povzročijo črnenje.
Zdravljenje
Če je bila vaša odpoved majhna in ste doživeli le kratkotrajno izgubo zavesti, prenehajte z vadbo in počivajte. Pijte nekaj vode ali vode, okrepljene z elektroliti, da napolnite vitalne tekočine. Jejte majhen prigrizek, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov ali sladkorja, na primer nekaj kruha ali pomarančnega soka, da si opomorete od nizkega krvnega sladkorja. Če ste v preveč segretem okolju, poiščite hladnejše, po možnosti klimatizirano okolje, v katerem se lahko spočijete in ohladite. Če ste padli zaradi blokade, preverite poškodbe in po potrebi poiščite zdravniško pomoč ali v dvomih.
Preprečevanje
Če pokrijete svoje osnovne potrebe pred vadbo, se lahko izognete črnim črkam. Začnite hidrirati dan pred energično vadbo, pred telovadbo pa pijte eno do tri skodelice vode. Med vadbo in po njej pijte veliko tekočine, še posebej, če se veliko znojate. Uživanje manjšega obroka z ogljikovimi hidrati, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami vsaj dve do štiri ure pred vadbo vam lahko pomaga, da se izognete nizki ravni sladkorja v krvi. Če ste preskočili obrok, zaužijte manjši prigrizek, na primer arašidovo maslo in krekerje, 30 minut pred vadbo. Izpuščaji med vadbo so lahko nevarni, zato se, če se to zgodi večkrat, posvetujte z zdravnikom. Pogovorite se o vseh zdravilih, ki jih jemljete z zdravnikom, zlasti če jemljete zdravila za srce ali katero koli vrsto redčila krvi.
