Ko prenehate s kajenjem, je lahko osvobajajoč občutek, da razbijete zasvojenost. Vendar pa se lahko ukvarjamo s navadami kajenja, na primer prižiganjem po obroku ali nekaj zaužitja, ko smo pod stresom, prav tako težko razbiti. Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri odpravljanju navad, olajšajo lakoto nikotina in izboljšajo delovanje pljuč.
Dihanje trebuha se počuti bolje
Eden od načinov, da se navadiš, da ne kadiš, je vaditi globoko dihanje. Ta praksa zahteva, da najprej opazite sapo. Medtem ko sedite na mirnem mestu, sedite visoko in globoko vdihnite, da se vam trebuh razširi, ko se pljuča napolnijo z zrakom. Bodite pozorni na svojo diafragmo, ko se z dihanjem premika gor in dol. Opazite, kako morate med izdihom potiskati zrak iz pljuč. Nadaljujte s tem dihanjem počasi in globoko. Naj bo del vaše dnevne rutine in vadite dihanje vsakič, ko se počutite pod stresom.
Zadržite dih
Druga vaja, ki jo lahko naredite, da opustite kajenje, je zadrževanje diha. To lahko storite kot del vaj z globokim dihanjem. Za začetek vdihnite in izdihnite do števila 6. Vzdržujte enakomeren in enakomeren ritem. Ko ste pripravljeni, po vdihu zadržite dih, ko so pljuča polna. Zadržite za štetje 3, nato izdihnite. Pred ponovnim vdihom ustavite še eno število 3.
Odprite usta in recite "Ah"
Pranayama je vadba joge, ki vključuje trebušni vdih s prisilnim izdihom. Začnite z vdihom trebuha skozi nos. Ko so vaša pljuča polna zraka, rahlo odprite usta in izdihnite s "ah" zvokom. To lahko poveča vašo sposobnost pljuč in vam omogoči globlje, popolnejše vdihe, zaradi katerih se boste po prenehanju kajenja počutili bolje. Misli naj bodo osredotočene na dih.
Vdihnite slabo in dobro
Kajenje povzroča številne fiziološke težave, skupaj z vedenjskimi navadami. Vadite globoko dihanje po vsakem obroku - ko verjetno hrepenite po dimu. Znova naredite vaje z globokim dihanjem, preden greste spat ali kadar koli hrepenite po udaru. Če opustite kajenje in se vključite v dejavnosti, ki pospešujejo zdravje, kot je globoko dihanje, lahko izgubite kakeč kašelj in pomanjkanje sape. Ko se strupi sprostijo iz telesa, postanete bolj zdravi in ste manj podvrženi resnim zdravstvenim stanjem, kot sta srčni infarkt in emfizem.
