Ko kolesarite, tečete in plavate po urniku vadbe, mislite, da preprosto nimate časa za treninge moči. Če pa želite biti uspešen športnik, si tega ne morete privoščiti. Treningi moči vas ohranjajo zdrave in gradijo moč v tistih mišicah, ki jih vstavite skozi kolobar pri vsaki vadbi.
CrossFit ponuja hiter in umazan način, da se prilegate vadbi moči z zabavnimi, zahtevnimi treningi dneva (ali WODs) in atmosfero v skupnosti. Uporaba CrossFita za osredotočanje na moč in moč, prepoznavanje mišičnih neravnovesij in pospeševanje pravilne forme lahko koristi triatloncu.
: 17 praktičnih razlogov za začetek dela CrossFit
Ključno je, da ga pametno uporabite pri svojem treningu. Zavežite se za CrossFit predvsem v izven sezone. Pridružite se pomoči usposobljenega trenerja, saj CrossFit ni nekaj, kar bi triateat moral početi v svoji garaži.
Povečajte preprostost CrossFita
Ena od privlačnosti CrossFita je njegova preprostost. Gibi oziroma vaje temeljijo na klasičnem treningu moči - počepi, mrtve dvige in potiski. To počnete z velikimi utežmi in pogosto eksplozivno, kar seveda gradi moč - nekaj triatloncev pogosto primanjkuje.
Kolesarjenje, tek in plavanje več ur povečujejo vašo vzdržljivost, vendar imajo svoje omejitve pri gradnji moči. CrossFit gibi, kot so kettlebell gugalnice in šprinti, zagotavljajo to manjkajočo povezavo.
Triatlonka ima koristi od vstavljanja ene ali dveh 30-minutnih WOD-ov v svoj tedenski režim. Vendar te vadbe ne bi smele biti osredotočene na navdušenje vaših kolegov CrossFitters. Obdržite svojo tekmovalno naravo. Prepoznajte svoje meje, svoje slabosti in svoje prioritete. Na CrossFitu ste, da maksimirate trening triatlona, ne pa da zmagate v igrah CrossFit.
Uporabite CrossFit za izgradnjo funkcije
Če želite izkoristiti svoj šport, se osredotočite na mehaniko vsakega gibanja. Certificirani trener CrossFit vam lahko pomaga ugotoviti, ali se kolena spustijo med počepi, na primer, kar kaže na šibka notranja stegna in zunanji bok. Slabost teh mišic vpliva na vašo mehaniko teka in kolesarjenja, kar lahko privede do poškodb nadur, pa tudi ovira vašo uspešnost.
Pritisk, ki je narejen s povešenim hrbtom in preširokimi rokami, kaže, da morate delati na trdnosti jedra, kar koristi vsem trem disciplinam, in stabilnosti ramen pri plavanju.
Ta neravnovesja postanejo še posebej opazna, ko se dvignete na ravni in intenzivnosti, ki jo izvajate v WOD. Vaš trener naj nato pomaga pri prilagajanju teh pomanjkljivosti. Za vsako sejo CrossFit bi morali imeti razlog ; ne pretepajte samo sebe, ker so vsi drugi.
Zgradi moč v izven sezone
Funkcionalne poteze CrossFita, kot so burpee, pull-up, 400-metrski sprint in gugalnice kettlebell, lahko razvijejo vašo sposobnost, da svojo hitrost in moč potisnete na tek in kolo.
Toda CrossFit uporabljajte predvsem med zunaj sezone, kar je za večino ljudi v Severni Ameriki jesen in zima. CrossFit ne nadomesti vaše potrebe po plavanju, kolesarjenju in teku; povečuje. Jeseni in pozimi preživite manj časa zunaj na kolesu ali poti. Dvo- do triurnih voženj in voženj ni treba izvajati skozi celo leto, ampak samo graditi, kar vodi do dogodka. Torej, v izven sezonskih dirkah lahko posebne pripravljalne vadbe nadomestite z možno gradnjo moči s CrossFitom.
Ko pa se bliža sezona dirk, je pomembno, da vadbo določite glede na triatlonske cilje. Vaše CrossFit vadbe lahko odpadejo le enkrat na teden, če jih sploh izvajate.
Prav tako vas visoko intenzivnost CrossFita predstavlja večje tveganje za poškodbe, česar zagotovo ne želite, ko vas čaka velik dogodek. Tudi CrossFit vas lahko pusti precej boleče čez dan ali dva po seji. To bi lahko oviralo poseben trening na dirki, zato znova omejite te CrossFit vadbe, ko imate dogodek na obzorju.
: 10 najpogostejših napak v CrossFitu
