Programi za vadbo z utežmi se pogosto osredotočajo na tri povezane mišične lastnosti: moč, vzdržljivost in vzdržljivost. Čeprav so vse to povezane, so različni pojmi, povezani z vašimi fizičnimi sposobnostmi.
Razvijanje moči
Koncept mišične moči se zdi težaven, a pravzaprav precej preprost. To je največja količina teže, ki jo lahko določena mišica ali skupina mišic zdrži.
Vaje, katerih ciljna moč se osredotoči na povečanje količine, ki jo lahko skupina mišic dvigne za eno ponovitev. Na primer, olimpijski dvigovalec uteži je športnik, ki temelji na moči, in njen šport je eno samo dviganje največje teže.
Gradnja vzdržljivosti
Vzdržljivost je najbolje razumeti kot čas, ki ga lahko določena mišica ali skupina mišic opravi z največjo zmogljivostjo. Če lahko naredite en sam bicepski curl težak 60 kilogramov, boste morda imeli močnejše mišice za bicep kot nekdo, katerega največji bicep curl je 50 kilogramov.
Lahko pa rečemo, da ima druga oseba večjo vzdržljivost za bicep, če lahko pri tej največji teži izvaja več ponovitev. Primer športnika, ki ima lahko koristi od povečane vzdržljivosti, je sprinter, ki mora dlje časa teči z največjo hitrostjo.
Maksimiranje vzdržljivosti
Za razliko od moči, a kot vzdržljivost je vzdržljivost povezana s časom. Medtem ko je vzdržljivost opredeljena kot čas, ki ga lahko določena skupina mišic opravi pri največji zmogljivosti ali blizu nje, je vzdržljivost opredeljena kot največji čas, ki ga določena skupina mišic lahko izvede določeno dejanje.
Zato je razlika med vzdržljivostjo in vzdržljivostjo osredotočena - medtem ko je vzdržljivost omejena na največjo zmogljivost, je vzdržljivost usmerjena na maksimiranje časa, ne glede na zmogljivost, v kateri nastopa posamezna skupina mišic.
Medtem ko se na primer sprinter lahko osredotoči na vzdržljivost in čim hitreje teče dano razdaljo, tekača na dolge razdalje morda bolj zanima vzdržljivost: teče kolikor je mogoče s hitrostjo, ki je sekundarna težava.
Kaj je najpomembnejše?
Trening vzdržljivosti ima pomembne koristi za zdravje srca in ožilja pred odpornostjo ali močjo. Čeprav oboje povečate svoj največji vnos kisika, je povečanje pri treningu za moč manjše.
Čeprav trening vzdržljivosti privede do zmanjšanja srčnega utripa v mirovanju ter sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, vadba moči vpliva nanje. Oboje je mogoče vključiti v programe zdravljenja in preprečevanja sladkorne bolezni, oboje pa lahko uporabimo za povečanje presnove in zmanjšanje telesne teže.
Kljub takšnim prednostim treninga za moč je lahko strto zvišanje krvnega tlaka po enkratnih vajah nevarno, če imate kardiovaskularno stanje. Preden začnete s treningom moči ali vzdržljivosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
