Večji vertikalni preskok je prednost skoraj v vsakem športu. Zmožnost skoka višje vam bo pomagala ujeti več prehodov v nogometu, dobil več skokov v košarki, skočil nad množico nogometa v glavo za glavo in pomagal vam narediti skok ulova čez zunanjo ograjo v baseball. V kratkem času lahko dosežete presenetljiv napredek s konkretnimi vajami in razliko lahko opazite v sedmih dneh. Nadaljevanje teh vaj po končanem tednu bo prineslo večje rezultate.
Korak 1
Ali tele dvignite, da ustvarite moč v spodnjih nogah. Tele je najmočnejša mišica v telesu, ko gre za skoke in višino zgradbe v svojem skoku. Stojte na sredini tal in naredite 20 vzgibov teleta. Dvignite se na prstne prste, tako da bodo vaše mišice teleta upognjene. Dvig držite dvakrat in se nato vrnite v začetni položaj. Vzemite 30-sekundni odmor in ponovite niz.
2. korak
Vadite na frontalnih vadbenih platformah za plyometrics, da zgradite skakalno sposobnost. Te platforme pritrdijo na sprednji del športnih čevljev in vzpostavijo sprednji del stopala. Z vadbo v njih vadite svoje telečne mišice s pomembno vadbo. Šprint 25 metrov, ki nosi te posebne podplate. Ko se boste navadili na nerodno opremo, boste zgradili do spodobne hitrosti. Ko pretečete 25 metrov, prehodite 25 metrov. To naredite trikrat.
3. korak
Opravite kodre nog in vaje za stiskanje nog. Čeprav samo z izgradnjo mišične moči ne boste pomagali vašim preskočnim sposobnostim, bo to, če jo kombinirate s prvimi dvema korakoma, zelo koristno. Izvajajte 20 kodrov nog, medtem ko delate 50 odstotkov omejitve za zavijanje nog, in storite enako z napravo za stiskanje nog. Po vsaki vaji naredite 30-sekundni odmor, in naredite dodaten set.
4. korak
Raztegnite mišice nog, da zgradite skakalno sposobnost. Lezite na hrbet in držite noge pod kotom 45 stopinj. Vzemite obe roki in ju položite pod desno nogo ter jo potegnite proti prsim. Držite ta manever 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. To naredite 10-krat in isti manever ponovite z levo nogo 10-krat.
