Energijske pijače brez sladkorja so priljubljene pijače, ki jih promovirajo kot ojačevalce energije. Običajno so gazirani in vsebujejo kofein ali druge stimulanse, na primer izvlečke ginsenga in čaja.
Ljudje lahko zaužijejo energijske napitke, kot je Monster brez sladkorja, za izboljšanje športnih zmogljivosti, zmanjšanje telesne teže ali za energijo, da ostanejo pripravljeni za delo, šolo ali rekreacijske dejavnosti.
Vendar pa običajno ali prekomerno uživanje energetskih pijač predstavlja veliko tveganj. Medtem ko ničelne kalorične energijske pijače vsebujejo manj kalorij in sladkorja kot običajne sorte, predstavljajo podobna tveganja.
Tveganje energetskih pijač brez sladkorja
Ljudje lahko zaradi številnih razlogov posegajo po kaloričnih energijskih napitkih, kot je Monster brez sladkorja. Povečana energija je morda najbolj očitna, skupaj z duševno jasnostjo. Poleg tega se dieteti lahko odločijo za energetske napitke brez sladkorja namesto visokokaloričnih živil ali pijač ob hkratnem omejevanju kalorij, za uravnavanje apetita ali za povečanje presnove. Športniki lahko pred vadbo pijejo energijske napitke v upanju na povečane atletske zmogljivosti.
Del privlačnosti energijskih pijač je njihova visoka vsebnost kofeina, poleg ostalih sestavin, kot je guarana (drug vir kofeina) in nekateri vitamini. Običajna energijska pijača lahko vsebuje do 240 miligramov kofeina v 16-unčni porciji - v primerjavi s 100 miligrami v 8-unč skodelici kave.
Zaradi presežka kofeina lahko energijske pijače negativno vplivajo na razpoloženje in čustveno zdravje. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH) lahko energetske pijače povzročajo razdražljivost, nemir in živčnost.
Ker se ljudje razlikujejo po občutljivosti na kofein, lahko nekateri posamezniki občutijo intenzivne čustvene učinke kmalu po zaužitju energetskih napitkov in pomembnejše učinke "zruši", ko se stimulanti iztrošijo. Tisti s psihološkimi motnjami, kot sta anksioznost in depresija, lahko povečajo tveganje za te učinke. Tudi takšne energetske pijače brez sladkorja predstavljajo tveganje, čeprav je malo kalorij.
Fizična tveganja
Energetske pijače lahko povzročijo škodljive fizične simptome, odvisno od sestavin in količine prostornine, ki jo zaužije oseba. Po podatkih NCCIH je znano, da energetske pijače povzročajo hiter srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka. Ljudje lahko občutijo neredne srčne ritme, ki so včasih nevarni.
Čeprav so ugotovitve raziskav mešane, lahko kofein in druge sestavine v energetskih pijačah povzročijo dehidracijo med telesno aktivnostjo, je razvidno iz pregleda International International Journal of Health Sciences (IJHS) iz oktobra 2015. V hudih primerih je bilo prekomerno uživanje energijske pijače povezano s napadi, bolečinami v prsih, srčnimi napadi in nenadno smrtjo.
Pregled IJHS opozarja na možne škodljive učinke porabe energetskih pijač, zlasti za mladostnike. Redne in brez sladkorja lahko poleg negativnega vpliva na zdravje srca povzročajo prebavne motnje, akutne in kronične glavobole ter različne psihiatrične motnje, ki jih povzročajo kofein.
Nevarnosti alkohola
Združevanje energetskih pijač z alkoholom je postalo vse večji trend v Ameriki. Po podatkih NCCIH približno 25 odstotkov študentov pije alkohol z energijskimi pijačami. Zaradi tega se številna podjetja za alkoholne pijače ciljajo na to starostno skupino pri promociji energetskih pijač v kombinaciji z alkoholom.
Mladi in mladi odrasli, ki upajo, da bodo uživali kalorije med pitjem alkohola, se lahko odločijo za energetske napitke brez sladkorja v kombinaciji z alkoholom. Redne in nič kalorične energijske pijače v kombinaciji z alkoholom predstavljajo več nevarnosti.
Čeprav ljudje verjamejo, da se je težje opiti med pitjem poživil, se dejansko oceni njihova zastrupitev. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da je za pivce, stare od 15 do 23 let, ki energijske pijače mešajo z alkoholom, štirikrat pogosteje popiti pijačo kot tisti, ki tega ne mešajo.
Po CDC-ju je pitje pitja opredeljeno kot zaužitje štirih ali več pijač za ženske ali pet ali več pijač na priložnost za moške. S pijančevanjem se lahko poveča tveganje za poškodbe, neželen ali nezaščiten seks, vožnjo v pijanem stanju in življenjsko nevarne nesreče. Alkohol sestavlja tudi negativne stranske učinke energijskih pijač, kot so razdražljivost in težave s srcem.
Kognitivne težave in težave s spanjem
Kofein in drugi stimulansi, ki jih vsebujejo energijske pijače, lahko negativno vplivajo na sposobnost človeka, da razmišlja jasno ali se osredotoči na pomembne naloge. Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje (NSF) so učinki kofeina začasni in ne zasedejo zadostnega spanca. Poleg tega se ljudje, ki redno uživajo energetske pijače ali druge kofeinske napitke, pogosteje spopadajo z nespečnostjo, kaže pregled IJHS.
Medtem ko se zmerna, občasna poraba energetskih pijač na splošno šteje za varno, je treba sprejeti previdnostne ukrepe. Običajne in nič kalorične energijske pijače se močno razlikujejo po vsebnosti kofeina, dodatnih poživil in drugih sestavin.
Kot alternativo energijskim napitkom, kot je Monster brez sladkorja, poskusite vodo in / ali športne napitke kot optimalni ojačevalec energije med vadbo. Posamezniki s prekomerno telesno težo lahko bolje napredujejo s povečanjem telesne aktivnosti in z upoštevanjem prehransko bogatih diet kot s čezmerno porabo dietnih energijskih pijač.
NSF priporoča zdrave spalne navade kot optimalno sredstvo za povečanje energije. Reden urnik spanja, sproščujoča rutina spanja in prijetno udobno okolje za spanje vam bodo pomagali, da boste spali in se napolnili z energijo za ves dan.
