Mnogi ljudje ne uživajo pitne vode in bi raje pili sok, da potešijo žejo. Čeprav je sok izdelan iz sadja, ni zdrava izbira, saj ne vsebuje koristnih vlaknin, ki jih najdemo v sadju, in lahko založi veliko sladkorja, tudi če je nesladkan. Če se po pitju soka počutite še bolj trpko, je to lahko znak, da ste še vedno blago dehidrirani ali da imate visoko raven sladkorja v krvi.
Še vedno dehidrirana
Lahko dehidrirate, ne da bi se tega zavedali, še posebej, če je vreme zelo vroče ali vlažno, ste vadili z veliko intenzivnostjo ali imate vročino. Simptomi dehidracije vključujejo žejo, suha usta, glavobole in krče v mišicah. Če ste bili v dehidrirajočih razmerah, vam kozarec majhnega kozarca morda ne bo dovolj, da bi napolnili tekočino, ki jo je telo izgubilo zaradi znojenja. Verjetno boste morali le zaužiti več tekočine, da se vrnete na normalno raven hidracije in popolnoma potešite žejo.
Visoka raven sladkorja v krvi
Če dehidracija verjetno ne bo težava, je lahko vaša žeja po pitju soka posledica visoke ravni krvnega sladkorja, ki ji pravimo tudi hiperglikemija. Nesladkan sok vsebuje približno 15 g ogljikovih hidratov ali sladkorja na 1/2 skodelice, kar je ekvivalent rezine kruha. Večina ljudi spije več kot 2 skodelici naenkrat, skupno 60 g sladkorja ali enakovredno štirim rezinam kruha. Te številke so višje pri sladkanih sokovih. Če imate sladkorno bolezen ali ste odporni na inzulin, bi to lahko zadostovalo za hitro doseganje najvišje ravni krvnega sladkorja. Če tudi čutite utrujenost ali urinirate pogosteje kot običajno, poleg tega, da ste žejni, je velika verjetnost, da bo raven sladkorja v krvi nad 200 mg / dl, poroča klinika Mayo. Če imate merilnik glukoze v krvi, ga uporabite za potrditev, ali so ravni krvnega sladkorja povišane.
Druga živila
Tudi če pijete le razumno porcijo soka - največ 1/2 skodelice -, bi lahko bila raven sladkorja v krvi visoka, zaradi česar boste žejni zaradi svojega soka čutili žejo. Na primer, če bi s svojim zajtrkom pili sok, ki je morda vključeval tudi žitarice, kruh, sadje, jogurt, palačinke in sirup, bi bil lahko vaš skupni vnos ogljikovih hidratov zelo visok, saj bi raven sladkorja v krvi potisnili skozi streho, trdi Američan Združenje za diabetes. Preverite raven sladkorja v krvi, zlasti če imate sladkorno bolezen, da ugotovite, ali obstaja povezava med vašo žejo in krvnim sladkorjem.
Poskusite z vodo
Sadni sok ni najbolj zdrava možnost, saj se vlaknine sadja odstranijo, pomembna hranila pa se med predelavo izgubijo. Namesto tega se odločite za sveže sadje in želo potešite z vodo, še posebej, če imate težave z nadzorom ravni sladkorja v krvi. Voda je najboljši način, da dobite hidracijo, ki jo potrebujete, brez nepotrebnih kalorij in sladkorja. Če se vam zdi voda dolgočasna, jo prikažite tako, da dodate kanček limetinega soka. Poskusite lahko tudi penečo vodo brez sladkorja ali zeliščni čaj.
