Kreatin je aminokislina, ki jo izdelujejo v ledvicah, trebušni slinavki in jetrih, najdemo pa jo v rdečem mesu in morskih sadežih. Športniki ga pogosto uporabljajo za izboljšanje atletskih sposobnosti in pomagajo pri rasti mišične mase. Nekateri ljudje imajo reakcijo na kreatin, zato se sprašujejo, ali je kriva alergija.
Kreatin najdemo naravno v hrani in ga proizvajamo v telesu. Klinika Mayo ugotavlja, da imajo vegetarijanci in vegani pogosto nizko raven kreatina in lahko koristijo dodatki. Športniki in ljubitelji vadbe bodo morda opazili tudi koristi od jemanja kreatina. Pomembno se je zavedati možnih stranskih učinkov zaužitja kreatina in paziti na potencialno reakcijo kreatina.
Za kaj se uporablja kreatin?
Ameriški svet za vadbo pojasnjuje, da v zadnjih nekaj letih naraščajo dokazi, da je kreatin lahko koristen iz različnih razlogov, značilnih za atletske treninge in rezultate vadbe. Kreatin najdemo v mišičnem tkivu in ga med vadbo izčrpavamo. Ker kreatin pomaga proizvajati energijo, potrebno pri intenzivnih, kratkih sunkih vadbe, dopolnjevanje s to aminokislino lahko pomaga izboljšati delovanje.
Klinika Mayo se strinja, ko navaja, da lahko dodatki s kreatinom koristijo predvsem šprinterji in dvigovalci uteži. Poleg tega pregled, objavljen v junijski številki revije Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ), razkriva, da je kreatin koristen za veliko več kot samo vadbo.
Pomaga lahko pri preprečevanju in zmanjševanju možnih poškodb, zmanjšuje resnost poškodb in poveča rehabilitacijski postopek. Prav tako lahko poveča toleranco telesa za velike obremenitve.
V raziskavi so opazili tudi klinične aplikacije kreatina, poroča JISSN . Dokazano je, da aminokislina daje pozitivne rezultate pri sladkorni bolezni, ishemiji možganov in srca, depresiji pri mladostnikih, osteoartritisu, nosečnosti, staranju, fibromialgiji in nevrodegenerativnimi boleznimi, kot so mišična distrofija, Parkinsonova bolezen in Huntingtonova bolezen.
Ali je kreatin varno jemati?
Nekateri trdijo, da doživljajo neželeno reakcijo kreatina. Pri jemanju visokih odmerkov so se pojavili krči v želodcu in driska. Ni pa dokazov, da kreatin povzroča alergijske reakcije, kot so kreatinski izpuščaji ali kreatinski koprivnica. Prav tako ni znane povezave med kreatinom in ekcemom.
JISSN navaja, da obsežne študije niso pokazale nobenih dokazov o stalnih stranskih učinkih, razen povečanja telesne teže v nekaterih primerih. Avtorja poudarjata, da je bilo izvedenih na tisoče raziskav z milijardnimi obroki kreatina in to je edini znani stranski učinek.
Tudi dojenčki, nosečnice in starejši ne kažejo škodljivih zdravstvenih tveganj, če do pet let odmerjajo 0, 3 do 0, 8 grama na kilogram telesne teže. Pregled raziskave iz leta 2018 v raziskavi Frontiers in Nutrition podkrepi te trditve.
Če pa sumite, da imate alergijsko reakcijo ali negativne stranske učinke zaradi dodatka kreatina, prenehajte z uporabo in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako pa klinika Mayo opozarja pred dopolnjevanjem s kreatinom, če jemljete nefrotoksična zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen natrij in ciklosporin.
Klinika Mayo prav tako svari pred jemanjem kofeina ali efedre s kreatinom, saj lahko zmanjšata učinkovitost, če kombinirate vse tri, pa lahko povečate tveganje za možgansko kap ali druge resne neželene učinke.
