Kar se tiče zdravih pijač, je mleko z nizko vsebnostjo maščob ena izmed vaših najboljših možnosti. Soda je bogata s kalorijami in sladkorjem, vendar vam ne daje hranilnih snovi. Če ga redno pijete, lahko privede do povečanja telesne teže in sladkorne bolezni, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Mleko je bogato z vitamini, minerali in beljakovinami, če se odločite za posneto mleko, z malo maščob in kalorij.
Močne kosti
Mleko je odličen vir kalcija, fosforja in kalija. Skodelica mleka vam daje 30 odstotkov dnevne vrednosti kalcija. Kalcij gradi močne kosti in zobe ter preprečuje osteoporozo. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča 3 skodelice mleka ali mlečne ustreznike na dan za izboljšanje kostne mase. S skodelico mleka dobite 11 odstotkov DV kalija. To hranilo omogoča, da se vaše mišice skrčijo in uravnavajo tekočine v telesu in s tem uravnavajo krvni tlak. Ena skodelica mleka vsebuje 20 odstotkov DV za fosfor, ki krepi kosti in daje energijo.
Energija in imuniteta
Mleko je bogato z vitamini, ki gradijo kosti, povečajo vašo energijo in ohranjajo vid in imunski sistem močan. 8-unč kozarec mleka vsebuje 10 odstotkov DV vitamina A. Ta vitamin ohranja zdrav vid, kožo in imunski sistem. B vitamini v mleku - B-2, B-3 in B-12 - pretvarjajo hrano v energijo, da boste nadaljevali ves dan. Vitamin B-12 pomaga tudi pri gradnji rdečih krvnih celic. Večina mleka je obogatena s 25 odstotki DV vitamina D. Vitamin D absorbira kalcij, da lahko zgradite močne kosti.
Odličen vir beljakovin
Aminokisline so potrebne za izdelavo beljakovin, vaša prehrana pa naj vključuje devet esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more narediti sam. Živila, ki vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, imenujemo popolni viri beljakovin. 8-unč kozarec mleka vsebuje 16 odstotkov DV beljakovin. Protein vam daje energijo in gradi kosti, mišice, hrustanec, kožo, encime in hormone.
Sodne pasti
Osem unč sode vsebuje 27 gramov sladkorja v primerjavi z 11 grami 8 unč mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ko naenkrat zaužijete veliko sladkorja, se raven sladkorja v krvi in inzulina hitro zviša, nato pa se zruši. Sčasoma to vodi do inzulinske odpornosti in sladkorne bolezni. Kalorije v sode bi lahko privedle do povečanja telesne mase, srčnih bolezni in možganske kapi. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo lahko mleko zmanjša tveganje za srčne bolezni in diabetes, hkrati pa zniža krvni tlak.
