Poškodba Ahilove tetive je lahko zelo boleča. Veliko uporabljate skupine Ahilove tetive, na primer med stojanjem in hojo. Torej, poškodba je lahko še posebej neprijetna, saj prizadene skoraj vse vaše gibe. Po začetnem obdobju okrevanja se boste morda morali vzdržati vadbe in športa, dokler se tetiva popolnoma ne zaceli. Medtem lahko raztezne vaje pomagajo ohraniti obseg gibanja, preden znova začnete vajo z majhnim udarcem. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste pripravljeni.
Čas obnovitve
V prvih 48 do 72 urah po poškodbi glejte popolnoma gleženj. Poškodbe ahilove tetive so ponavadi posledica zvitega gležnja, ki povzroča seve ali solze. Če ne ravnamo pravilno, lahko postane boleča, ponavljajoča se poškodba. Uporabite tehniko RICE - počitek, led, stiskanje, dviganje - dokler ne poiščete zdravniške pomoči v prvih dveh ali treh dneh.
Kontraindikacije za vadbo
Zdravnik vam bo morda rekel, da se izogibate vadbi, dokler gleženj ne ozdravi, približno šest do osem tednov. To je zato, ker lahko nadaljnja poškodba tetiv, preden se zacelijo, povzroči Ahilov tendinitis, boleče in trajno stanje, kjer mišice in kite v gležnju rutinsko boleče. Pomembno je, da ste upoštevali opozorila zdravnika glede vadbe. Če imate manj resno obremenitev v primerjavi z bolečo solzo, boste morda lahko vadili prej.
Rehabilitacijsko raztezanje
Medtem ko med celjenjem morda ne boste smeli telovaditi, lahko raztezanje gležnja iz sedečega in stoječega položaja pomaga pri rehabilitaciji gležnja in ohranjanju obsega gibanja. Vaje za gleženj vključujejo sedenje na stolu in črkanje abecede v zraku z velikim nožnim prstom ali izvajanje gleženjskih točk in upogibov. Ko lahko stojite, se postavite s stopalom stran od stene. Naslonite se s trupom in položite roke na steno, tako da bodo noge zasajene. Nato stopite nazaj z vneto gležnjem in pritisnite nogo proti tlom. Ustavite se, če raztezanje postane boleče.
Varna vaja
Ko zdravnik ugotovi, da ste si popolnoma opomogli in boste spet lahko vadili, začnite počasi in gradite na intenzivnosti, pri kateri ste vadili pred poškodbo. Težka vaja lahko privede do ponavljajoče se poškodbe in upočasni vaš napredek. Sprva poskusite z vadbo, ki ne obremenjuje gležnjev, na primer vodne aerobike ali kolesarjenja. Ko bo vaš gleženj močnejši, povečajte intenzivnost vadbe in dodajte večje vadbene vrste nazaj v svojo rutino.
