Tehnično ne bi smeli jesti med jedjo glavne diete Master Cleanse. Vendar je ustvarjalec diete izdal niz smernic za previdno prehranjevanje, s katerimi si boste lahko "olajšali" na tešče in nato na koncu "olajšali".
Namig
Pazite na ekstremna čiščenja
Preden se podamo v podrobnosti Master Cleanse, tukaj je beseda Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje o tako imenovanih programih za razstrupljanje in čiščenje. Ugotavljajo, da je znanstvenih raziskav o takšnih programih zelo omejeno in da so tudi v raziskavah, ki kažejo pozitivne rezultate za dejavnike, kot sta teža ali odpornost na inzulin, pogosto slabe kakovosti ali pa niso bili opravljeni strokovni pregled, da bi zagotovili kakovost.
Zlasti navajajo pregled dokazov, objavljen v številki revije Journal of Human Nutrition and Dietetics iz decembra 2015, v kateri so raziskovalci ugotovili, da ni nobenih prepričljivih dokazov, ki bi podpirali uporabo diete z dieto za obvladovanje telesne mase ali izločanje strupov iz telesa.
Navajajo še en pregled dokazov, ta je bil objavljen v reviji Current Gastroenterology Report iz novembra 2017, v kateri raziskovalci sklepajo, da čeprav lahko zelo nizek kalorični vnos sočne diete privede do začetne izgube teže, se teža ponavadi spet pojavi nadaljujete z običajno prehrano.
Ali je čiščenje mojstra učinkovito?
Samo ena majhna študija se je nikoli neposredno lotila Master Cleanse-a. Objavljeno je bilo v majski številki revije Nutrition Research iz maja 2015, v njem pa je sodelovala skupina 84 žensk. Med testiranci so tisti, ki so uporabljali limonino detoks dieto, in tisti, ki so jemali placebo sokovo dieto, pokazali bistveno boljše spremembe telesne teže in telesne maščobe kot kontrolna skupina.
Drugi markerji, vključno s spremembami serumske ravni inzulina in C-reaktivnega proteina, kažejo na pozitivne rezultate za limonino dietno skupino. Vendar je skupina s placebom pokazala nekaj enakih koristnih učinkov in kot že omenjeno, študija ne obravnava tega, kar se je zgodilo, potem ko so preiskovanci prenehali sočno dieto. Prav tako ne obravnava možnih kontraindikacij ali neželenih učinkov za tovrstno prehrano.
Prehranjevanje na Master Cleanse
Če boste vseeno naredili Master Cleanse, kaj lahko jeste? Kot je razloženo v spletni reviji Master Cleanse - spletni reviji, ki je bila namenjena tej detoksi sok, - sploh ne smete jesti trdne hrane v času te diete, ki običajno na tešče pusti limonado. Vendar pa imate na voljo, da se za tridnevni "lahki" čas prehitite s prihajajočimi postopoma lažjimi živili. To ni obvezno.
Kot je zapisano v reviji Master Cleanse, je limonada, ki jo boste pili v obdobju 10-dnevnega posta, sestavljena iz naslednjega, pomešanega v vsakih 8 unč vode:
- 2 žlici limoninega soka
- 2 žlici javorjevega sirupa
- 1/16 čajne žličke kajenskega popra
Kot neustrašen pisatelj, ki je preizkusil note diete Master Cleanse z limono, ustvarjalec diete Stanley Burroughs trdi, da ta domača pijača zagotavlja vsa bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Priporoča tudi, da med postom vzamete odvajalni čaj ali "slano vodo", da se vam črevesje premika.
Ko končate na tešče, se lotite tridnevnega obdobja "olajšanja", v katerem počasi ponovno uvajate trdno hrano. Ta faza vsebuje jasnejše smernice o tem, kaj lahko jeste - morda zato, kot ugotavlja tudi živahna spletna revija Master Cleanse, neprevidno ponovno vnašanje trdne hrane po hitrem predstavlja nevarnost resnih zapletov, vključno z "resnim zaprtjem ali še hujšim".
Priporočamo, da na prvi dan "olajšate" uvedbo 2 litra pomarančnega soka, pomešanega z vodo in javorjevim sirupom (neobvezno za dodatne kalorije), nato pa naslednji dan sadni in zelenjavni sok ali juho. Na tretji dan vključite trdno sadje in zelenjavo, četrti dan pa se vrnite na redno prehrano - čeprav zagovarjajo, da bi še naprej jedli "živo" hrano.
Primeri nežne hrane, ki jo priporočajo, da vam olajšajo hitro, so hummus, solate, domače zelenjavne juhe (brez mesa ali mlečnih izdelkov) ter sveži, domači sokovi in smoothieji.
