Za pravilno imunsko delovanje potrebujete vitamin B-6, ki živila, ki jih jeste, pretvori v energijo, razvoj možganov in tvori hemoglobin za rdeče krvne celice. Odrasli naj dobijo vsaj 1, 3 miligramov na dan za dobro zdravje. Čeprav ljudje včasih jemljejo dodatke, ki vsebujejo večje količine vitamina B-6 za zdravljenje predmenstrualnega sindroma, sindroma karpalnega kanala, jutranje bolezni in depresije, so dokazi o učinkovitosti vitamina B-6 v te namene omejeni, visoki odmerki pa lahko včasih povzročijo škodljive učinke.
Težave s kožo
Vsi vitamini skupine B sodelujejo pri ohranjanju zdrave kože, zato lahko uživanje premalo ali preveč enega od teh vitaminov povzroči težave z vašo kožo. Jemanje preveč dodatnega vitamina B-6 lahko povzroči boleče poškodbe na koži in občutljivost na svetlobo. Povzroči lahko tudi alergijske kožne reakcije.
Prebavne težave
Težave s prebavili so lahko še en potencialni škodljivi učinek, ki ga povzroči zaužitje preveč vitamina B-6 v obliki dopolnila. Ti škodljivi učinki lahko vključujejo zgago, izgubo apetita, bolečine v trebuhu in slabost. Zmanjšanje odmerka ali prenehanje dopolnjevanja bi moralo odpraviti te neželene učinke.
Nevrološki simptomi
Glavni škodljivi učinek, povezan z jemanjem preveč dodatnega vitamina B-6, se imenuje senzorična nevropatija, ki vključuje izgubo nadzora nad telesnimi gibi, težave pri hoji, otrplost in bolečine v rokah in nogah ter težave pri zaznavanju vibracij in položaja. To lahko vpliva tudi na vašo sposobnost zaznavanja bolečine in temperature ter na občutek dotika.
Vir in druga vprašanja
Jemanje dodatkov v odmerkih med 1 in 6 grami na dan vsaj eno leto lahko povzroči simptome toksičnosti, vendar ni nobenih dokazov o simptomih toksičnosti, ki jih vitamin B-6 povzroča iz hrane, ugotavlja Urad za prehranske dodatke. Prenehanje dopolnjevanja vitamina B-6 se pogosto ustavi in ponavadi odpravi škodljive učinke jemanja preveč vitamina B-6, vsaj do neke mere, piše na spletni strani Merck priročnik. Večina ljudi doživi popolno okrevanje v šestih mesecih po prenehanju dodatka vitamina B-6, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu.
