Ali skočite iz postelje pripravljeni, da začnete svoj dan? Če je vaša raven energije visoka in se vaše telo počuti pripravljeno, je morda najbolje, da se zjutraj lotite vadbe.
Namig
Jutranja vadba je odličen način, da začnete svoj dan. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo jutranjo vadbo, nastavite budilko eno uro prej kot običajno uro budnosti. To vam daje čas, da jeste, hidrirate in ogrejete.
Vadba po prebujanju
Argument, da se najprej lotim dopoldneva, je dvojen. Prvič, pred vsakodnevnimi vrveži se lotite svojih dnevnih potreb po vadbi, kar pomaga odpraviti izgovore. In dva, vsakodnevna jutranja vadba zažene vaš metabolizem, napade vaše srce in lahko pomaga znižati krvni tlak.
Če rečem, mora biti vaše telo toplo, kar pomeni, da ni tako dobra ideja, da skočite iz postelje in greste s polno silo. Da bi se telo pripravilo na vadbo, nastavite budilko vsaj 10 minut prej kot običajno (to je poleg dodatnega časa, potrebnega za prehranjevanje in vadbo). Uporabite teh 10 minut, da se vaše telo ogreje in je pripravljeno za izvajanje. Hiter sprehod in izvajanje dinamičnih gibov pomagata mišicam in sklepom, da se pripravijo na vadbo.
Prehranjevanje in hidratacija pred vsakodnevno jutranjo vadbo
Zjutraj prva stvar zahteva, da posvetite posebno pozornost napajanju telesa. Medtem ko obstajajo nekateri, ki pravijo, da je vadba na prazen želodec odličen način za kurjenje maščob, strokovnjaki z Akademije za prehrano in dietetiko priporočajo zaužiti vsaj majhen prigrizek pred jutranjo vadbo. To pomeni, da boste morda potrebovali dodatno uro po prebujanju, da začnete z vadbo. To vam omogoča dovolj časa, da jeste in pustite, da se hrana umiri, preden telovadite.
Primeri dobre hrane pred vadbo vključujejo:
- Rezina arašidovega masla toast in banana
- Grški jogurt z jagodami
- Jabolčno in mandljevo maslo
Ko gre za tekočino pred jutranjo vadbo, je vaš cilj hidriranje z vodo, preden začnete. Ko zjutraj vstanete, popijte kozarec vode ali popijte, medtem ko jeste obrok pred vadbo.
Možnosti vsakodnevne jutranje vadbe
Medtem ko nobena vadba tehnično ni izven meja, je nekaj načrtov, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju vsakodnevne jutranje vadbe:
- Če sonce še spi, se boste morda želeli odločiti za sejo v zaprtih prostorih. Nekatere bolj priljubljene možnosti za vadbo po prebujanju vključujejo telovadbe doma, vadbo z vezjem v telovadnici, nežen tečaj joge z raztezanjem ali gledanje jutranjih novic, medtem ko se ga potite na tekalni stezi.
- Če vas načrti vodijo na prostem, poskrbite za primerno zaščitno obleko, da vas bodo ljudje videli.
- Vadba s prijateljem vam pomaga varovati, še posebej, če nameravate udariti po pločniku pred sončnim vzhodom.
- Če imate težave z zdravjem ali čutite nelagodje med delom zjutraj, prenehajte z delom in se pogovorite s svojim zdravnikom.
