Ko se počutite žalostne ali razdražljive, se vam morda zdi nemogoče obrniti razpoloženje. Toda preproste spremembe vaših prehranskih navad lahko povzročijo opazno izboljšanje razpoloženja. Medtem ko je treba o zdravljenju klinične depresije in razpoloženjskih motenj razpravljati s svojim zdravnikom, je za večino ljudi uživanje hrane, bogate z določenimi vitamini in minerali in dopolnjevanje prehrane z alternativnimi dodatki, lahko ravno to, kar morate spremeniti.
Šentjanževka
Šentjanževka je rastlina, ki se goji in prideluje kot naravno prehransko dopolnilo. To zelišče se uporablja predvsem pri zdravljenju blagih do zmernih depresivnih simptomov, čeprav lahko moti zdravila na recept in jih ne smete jemati hkrati. Glede na tezo iz univerze v Queenslandu iz leta 2013 uporaba šentjanževke pri ljudeh z depresivnimi simptomi daje podobne ali večje rezultate kot tradicionalno predpisani antidepresivi. Ista študija je tudi pokazala, da je šentjanževka veliko bolj stroškovno učinkovita izbira.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so vrsta večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jo najdemo v živilih, kot so mastne ribe in laneno seme. Kronično pomanjkanje prehranske omega-3 maščobne kisline je povezano s klinično depresijo in drugimi motnjami razpoloženja, kot je bipolarna motnja. Glede na literarni pregled ameriškega časopisa za psihiatrijo iz junija 2006, ljudje z depresivnimi simptomi in bipolarno motnjo kažejo izboljšane simptome in večjo stabilnost razpoloženja, kadar uživajo omega-3 maščobne kisline dnevno. Dodatne zdravstvene koristi omega-3 maščobnih kislin, vključno z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, so še bolj zdrava izbira za izboljšanje razpoloženja.
S-adenosilmetionin
S-adenosilmetionin ali SAMe je spojina v telesu, ki je odgovorna za vzdrževanje imunskega sistema in proizvajanje nekaterih kemikalij v možganih, na primer serotonin. Glede na študijo iz julija 2012 iz "Canadian Journal of Psychiatry" je redno dodajanje SAMe zaradi izboljšanja simptomov potencialno izvedljiva možnost zdravljenja za večjo depresivno motnjo. To je lahko posledica njegovih vplivov na proizvodnjo serotonina, čeprav je njegova natančna funkcija še vedno tema tekočih raziskav.
Faktor folata
Folat, vitamin B, ki ga najdemo v zelenjavi, sadju, oreščkih, mesu in številnih drugih živilih, kaže, da vpliva na razpoloženje. Študija iz februarja 2008, objavljena v reviji Cambridge Journals "Public Health Nutrition", kaže, da kronično nizka raven folatov vodi k zmanjšanju razpoloženja pri sicer zdravih moških. Poleg tega folati igrajo podporo pri učinkih SAMe in so lahko v pomoč pri zmanjšanju simptomov depresije, če jih hkrati dopolnjujemo.
