Čeprav veliko ljudi o hujšanju razmišlja kot o fizičnem potovanju, je potrebna tudi miselna in čustvena vzdržljivost. In tako kot se lahko vaše telo spreminja po poti, se lahko tudi vaša psiha.
Kot pojasnjuje licenčna psihoterapevtka Sarah Mandel, RN, LCSW, sta um in telo povezana, in če prekomerno indeksiramo na katero koli, lahko izgubimo pogled, kako se odziva druga polovica. Ali še huje, trpljenje.
"V hrani obstaja čustvena sestavina, ki lahko vpliva na prizadevanja posameznika pri doseganju ciljev, kar lahko sčasoma negativno vpliva na njihovo počutje, " pravi Mandel. Zato je, kot pravi, pomembno, da prepoznate čustvene navezanosti na hrano in preučite morebitna čustvena vprašanja, povezana s prehranjevanjem in svojo težo.
Ko spreminjate življenjski slog in si postavljate zdrave cilje, bodite pozorni na besede, ki jih uporabljate za opisovanje sebe in svojega telesa, ter na občutke, ki rastejo, ko kilogrami odtečejo.
Tukaj je vodnik, ki vam bo pomagal uspešno krmariti duševne in čustvene vidike izgube teže.
1. Prijavite se, kako povezujete hrano in občutke
Mogoče se je mama, ko ste odraščali, izogibala košare kruha v restavraciji, kot kuga. In ko ste vstopili v puberteto, vas je opomnila, da se ogljikovi ogljiki shujšajo in predlagala, da sledite njenemu vodilu, tako da izberete zelenjavo nad testeninami.
Čeprav so naše družine verjetno dobronamerne, ko gre za nasvete o hrani, predispozicije naših staršev povzročajo, da mnogi od nas odraščajo v razmišljanju o hrani v smislu "dobre" ali "slabe." In Mandel pravi, da se večina od nas sploh ne zaveda, da nosimo te oznake, saj smo združenja ponotranjili že od mladih let.
Vendar se lahko kot odrasla oseba v tebi manifestira, če se izogibaš celotnim kategorijam hranljive hrane - na primer ogljikovih hidratov - ker si sam pogojil, da misliš, da so "slabi" zate. Če se želite boriti proti temu, se poučite o tem, kako vaše telo v resnici uporablja ta živila in kako vplivajo na vaše zdravje, pravi Mandel. (Nasvet za proso: Carbs ni sovražnik.) Če se to sliši kot velik podvig, bi bilo dobro, če bi sodelovali z registriranim dietetikom, ki vam bo omogočil osvežitev osnovne prehrane in vas postavil na zdravo, uravnotežen načrt prehranjevanja.
2. Počakaj si, ko se zdrsneš
Zadnjih nekaj tednov ste bili na vrhu prehrane in ste jo vsaj trikrat na teden pripeljali v telovadnico. Pojdi! Ampak zdaj je prijateljev rojstni dan in res si resnično želite imeti nekaj margarit za praznovanje. Vendar čutite izjemno sramoto, ker hrepenite po nečem, kar bi vas lahko odvrnilo od vaše poti hujšanja.
Ti občutki so skupni mnogim ljudem, še posebej pa tistim, ki določena živila vidijo kot razkošje. Podobno kot pri zgoraj omenjenem scenariju označevanja, Mandel pravi, da takšno razmišljanje lahko privede do obsesivnega vedenja in pametneje si je oddahniti, namesto da bi se prepustili krivdi. "Pomembno je razviti bolj zdrave načine za ogled hrane s prepoznavanjem občutkov, povezanih s popuščanjem, " pravi.
V ta namen igrajte igro s seboj: spijete nekaj vrčkov - kaj potem? Ali takoj pridobiš težo nazaj? Vas skrbi, ali se boste lahko vrnili na pravo pot, če malo zdrsnete? Odgovori na ta vprašanja premišljeno in pošteno vam lahko pomagajo krmariti po občutkih, ki resnično povzročajo vašo tesnobo - in odpravili vse neutemeljene skrbi.
3. Pogovorite se, da se ne počutite prikrajšane
Izguba teže pogosto pomeni rezanje sladkarij in drugih visokokaloričnih živil, udobnih, kar lahko privede do občutka pomanjkanja. In te negativne misli nas lahko počutijo tesnobno ali potlačeno, kar povečuje tveganje za čustveno prehranjevanje.
Namesto da bi se prepustila temu začaranemu ciklu, Anna Schafer Edwards, registrirana stažistka zakonskih in družinskih terapevtov, predlaga, da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi.
Edwards na primer pravi: "Predstavljajte si, da vam ponudi košček torte. Vaša prva misel je:" Videti je okusno in počutil se bom srečnega, ko ga bom pojedel. " Lahko pa se naučite, kako drugače razmišljati. Da, ta torta je okusna in počutila se bom odlično, če jo bom zdaj pojedla, a počutila se bom toliko slabše, ko bom končala, da jo pojem. To bo kratkotrajen užitek."
Vprašajte se: ali je to vredno? Trenirajte svoj odgovor, da odgovorite na to vprašanje, preden se boste kopali.
4. Opomnite se, da vaše vrednote ne določa lestvica
Ne glede na to, ali gre za dialog, ki ste ga vodili sami s seboj, ali tisti, ki ste ga vstavili tisti, ki je v vašem krogu, mnogi ljudje - predvsem ženske - večinoma povezujejo svoj občutek za svojo težo. Ko mediji prikazujejo "srečo" in "lepoto" kot "tanko", se je enostavno zaviti v to zanko negativnega razmišljanja, če ne ustrezaš plesni.
Ko se naročite na ta prepričanja, Mandel pravi, da potovanje s hujšanjem ne bo učinkovito ali prijetno, saj se boste počutili frustrirano, razočarano in nemotivirano. "Posamezniki, ki imajo slabo samopodobo in težave s svojo težo in telesno podobo, imajo večjo verjetnost, da imajo simptome tesnobe in depresije. Lahko se obrnejo na hrano za udobje, hrano pa uporabljajo kot mehanizem obvladovanja stresa, " pravi.
Kar je lahko koristno, je, da spremenite svoj napev - dobesedno. Vsakič, ko začnete čutiti, da ste ta teden izgubili le en kilogram ali da nekdo drug napreduje hitreje kot ste, ponovite mantro sebi. To bi lahko bilo nekaj takega: "Lepa sem takšna kot sem in delam, da bom bolj zdrava." Cilj je, da se te negativne misli ne obnovijo in jih nadomestijo s pozitivnimi, prijaznimi samogovori.
5. Bodite odprti s prijatelji in družino
"Na razpolago hrane na prireditvah ali družinskih srečanjih se je težko upreti, " pravi Edwards. "Če ste povabljeni na dogodek, kjer je hrana glavna atrakcija, lahko pokličete naprej in obvestite, da se morda ne boste ukvarjali s tem, da bi jedli nekaj, kar bo prekinilo vašo prehrano, in vprašate, da vas ne porinejo k jedi."
To je učinkovit način, da postavite meje in ostanete družbeni, ne da bi pri tem napredovali. Najpomembneje je, da se za uspeh postavite za dosego svojih ciljev in se v tem procesu počutite dobro.
