Človeška hrbtenica ima naravno "S" krivuljo, zaradi česar je neverjetno prožna. Štiri krivine v hrbtenici delujejo skupaj, da podpirajo glavo in telo. Če celo ena krivulja postane ravna, bo spremenil način, kako se preostanek hrbtenice premika, zaradi česar bo bolj ranljiv za poškodbe. Izvedite vaje za raztezanje in krepitev sindroma ploščatega hrbta, da preprečite ali popravite ravno hrbtenico.
Ukrivljenost hrbtenice
Štiri krivine hrbtenice so cervikalne na vratu, torakalne, kjer se nahaja vaše rebra, ledveni del spodnjega dela hrbta in križnica na dnu hrbtenice. Lumbalna in vratna hrbtenica se ukrivita v isto smer - naprej. Torakalna hrbtenica in križnica na dnu hrbtenice se upogneta nazaj.
Krivine hrbtenice mu omogočajo, da se upogne, da absorbira sile iz dejavnosti, kot so pristanek, dvigovanje nečesa težkega in celo tek. Z upogibom hrbtenica zmanjša šok, ki ga dobi na enak način, ko se kolena upognejo, ko pristanete pred skokom.
Ravna drža hrbta
Če se del hrbtenice zaradi spremembe drže začne sploščiti, to vpliva na ostale dele hrbtenice, saj poveča količino sile, ki jo doživljajo drugi deli hrbtenice. Za sindrom ravnega hrbta je značilna izguba normalne ukrivljenosti v ledvenem delu hrbtenice.
Ravna hrbtna drža je lahko prožna ali fiksna. Prilagodljiv raven hrbet tradicionalno zdravimo s kirurškim posegom. Vendar pa študija, ki jo je avgusta 2018 objavil Journal of Physical Therapy Science, obravnava dva bolnika, katerih prožne ravne hrbte so uspešno zdravili z vleko in manipulacijo, ki jih je opravil zdravstveni delavec.
Sindrom ravnega hrbta in operacija sta tudi povezana. Če ste del hrbtenice spojili ali pritrdili s kovinsko palico, lahko to povzroči težave v posturalni obliki, kot je raven hrbet, ker je bil del hrbtenice ročno sploščen. Kirurgija povzroči "fiksno" ravno hrbet, kar pomeni, da ga ni mogoče spremeniti.
Vaje s ploščatim hrbtnim sindromom
Vadbe s sindromom ravnega hrbta lahko pomagajo okrepiti mišice spodnjega dela hrbta in pomagajo podpirati hrbtenico.
1. Živa desna noga
To vajo uporabite za krepitev mišic spodnjega dela hrbta, kot sta erector spinae in multifidus, kar lahko pomaga spodbuditi spodnji del hrbta v lordozo.
Kako: Stojte visoko z nogami na širini ramen, tako da v vsaki roki držite en dumbbell. Potegnite ramena nazaj in potisnite prsa ven. Dumbbelji naj bodo pred vami, naslonjeni na sprednji del stegen. Nagnite se naprej, pri tem pa ramena potegnite nazaj, zadnjico pa prilepite nazaj, tako da tečete dumbbells spredaj po nogah. Kolena naj bodo čim bolj ravna. Še naprej se nagnite naprej in zadnjico prilepite nazaj, dokler se ne spustite naprej.
2. Sedežna fleksija kolka
Mišice fleksorja kolka lahko potegnejo medenico naprej, da pomagajo popraviti sindrom ravnega hrbta. Za težjo vadbo uporabite uteži za gleženj.
Kako: sedeti na stolu ali na klopi. Stopala posadite na tla z upognjenimi koleni pri 90 stopinjah. Če sedite visok, dvignite eno nogo čim višje, tako da bo koleno upognjeno. Držite eno sekundo, nato pa spustite nogo nazaj navzdol in preklopite ob strani.
