Izguba dveh velikosti hlač v treh tednih je razumen cilj, ki ga je mogoče doseči z zavezanimi spremembami prehrane in vadbenih navad. Zlasti zmanjšanje kaloričnega vnosa, uživanje bolj zdrave hrane in izgorevanje kalorij s telesno aktivnostjo vam bodo pomagali izgubiti težo okoli pasu in tako zmanjšati dve velikosti hlač. Dodatne koristi za zdravje zaradi izgube dveh velikosti hlač vključujejo manjše tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka. Če želite shujšati in zmanjšati velikost hlač, upoštevajte posebne tehnike.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij, da izgubite dve velikosti hlač. Dodatne kalorije, ki jih zaužijete, se shranijo kot maščoba, če se ne uporabljajo za telesne funkcije ali telesno aktivnost. Zato bo zmanjšanje količine zaužitih kalorij povzročilo izgubo maščobe in zmanjšanje velikosti hlač. Po navedbah Medline Plus morate imeti 3500 kaloričnih primanjkljajev, da izgubite 1 lb. maščobe. Če sedem dni zmanjšate vnos za 500 kalorij na dan, boste izgubili 1 funt maščobe na teden. V treh tednih boste izgubili 3 kilograme. maščobe samo zaradi prehranskih sprememb.
2. korak
Izberite bolj nizkokalorično hrano z vitamini in tako izgubite dve velikosti hlač v treh tednih. Ko začnete s prehrano izgubljati kilograme, morate zgraditi zdravo podlago in se naučiti uživati bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Če se zavežete, da boste jedli to hrano, lahko jeste večje porcije, ne da bi zaužili preveliko količino kalorij. Upoštevajte priporočila USDA, ki pravijo, da mora polovica vašega krožnika vsebovati sadje in zelenjavo, četrtino polnozrnatega žita in četrtino pusto beljakovin na obrok. Izogibajte se visokokaloričnim pijačam, kot so sode, sokovi in sladki čaji.
3. korak
Redno vadite za kurjenje dodatnih kalorij, da izgubite dve velikosti hlač. Zastavite si cilj, da se udeležite vsaj 30 minut na dan aerobne vadbe, pet do sedem dni na teden. Bolj kot izvajate aerobno vadbo, večja je verjetnost, da boste v treh tednih izgubili dve velikosti hlač. Poskrbite, da boste vadili na zmerno visoki do visoki intenzivnosti, da boste učinkoviteje spali kalorije. Preizkusite hitro hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje. Izogibajte se lahki aerobni vadbi, ki morda ne bi bila tako učinkovita pri doseganju cilja.
Namig
Posamezniki hujšajo z različnimi stopnjami, odvisno od vrste telesa. Bodite potrpežljivi pri svojih prizadevanjih za hujšanje. Če izboljšate svojo prehrano in vadbene navade, boste sčasoma dosegli svoj cilj.
Opozorilo
Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstvene težave.
