Trening v krogu in kardio vadba sta lahko učinkovita elementa programa za izgubo maščobe. Oba pristopa pa se medsebojno ne izključujeta. Kardio seje vključuje ponavljajoče se gibanje z dolgotrajno zmerno intenzivnostjo, medtem ko vadbeni krogi vključujejo izvedbo različnih vaj - tudi kardio aktivnosti - v kratkih rafalih in z visoko intenzivnostjo. Vrsta vadbe, ki lahko najbolj vpliva na izgubo maščobe, je odvisna od nekaj dejavnikov, vključno z intenzivnostjo in pogostostjo vaj.
Elementi za izgubo maščobe
Vsak primanjkljaj 3.500 kalorij povzroči izgubo 1 kilograma. Treningi v krogih in kardio vadbe podpirajo vaša prizadevanja za izgubo maščobe s kurjenjem kalorij. Za vsako vrsto vadbe boste med dejansko vadbo zažgali večje število kalorij, če pa vadite z veliko intenzivnostjo, lahko telo poviša več kalorij čez preostali dan zaradi povečane hitrosti presnove.
Zaščita primanjkljaja kalorije
Po podatkih Centra za prehransko politiko in promocijo morajo moški, odrasli od 18 do 65 let, ki so zmerno aktivni, zaužiti od 2400 do 2800 kalorij na dan. Zmerno aktivne odrasle ženske v tem starostnem obdobju bi morale zaužiti približno 1800 do 2000 kalorij na dan. Oseba, ki kuri 500 kalorij na dan s treningom kardio ali kroga, mora spremljati svojo prehrano, da zagotovi, da ne porabi toliko kalorij ali več, kot je priporočeno.
Kardio vadba
Število kalorij, ki jih boste zažgali med kardio aktivnostmi - kot so tek, plavanje, kolesarjenje in veslanje - je odvisno od aktivnosti, telesne teže in trajanja vadbe. Glede na zdravstveno stanje lahko oseba, ki tehta 180 kilogramov, zgori približno 691 kalorij, ki tečejo v 5 mph, 896 kalorij v igri košarke na celem igrišču, 497 kalorij plava v zmerni intenzivnosti in približno 356 kalorij hodi pri 3 mph.
Vadbe za kroženje
Število kalorij, ki jih zažgete med vadbo krožnih vadb, se bo močno razlikovalo, odvisno od vrste dejavnosti, ki jo vključite v vadbo in od splošne intenzivnosti vadbe. Vadbe v krogih lahko vključujejo samo vadbe za moč ali kombinacijo treninga moči in kardio aktivnosti z visoko intenzivnostjo. 20-minutna vadba v krogu, ki jo je zasnoval Stew Smith z portala Military.com, vključuje 14 dejavnosti: stiskalnice ali potiski, počepi, potegni ali spuščajo kolesarjenje, kolesarjenje ali jogging, vojaški stiskalniki, lunges, bicep kodri, kolesarjenje ali tek (spet), podaljški za tricep, podaljški nog, kodri nog, posedanja, drobljenja in raztezanja.
