Nihanja teže so pogosta in se pojavljajo iz različnih razlogov. Mogoče je tehtati dan po treningu moči, čeprav je to običajno zaradi začasnih sprememb. Malo je verjetno, da boste čez noč lahko "pridobili" štiri kilograme bodisi mišic bodisi maščobe.
Bolj verjetno je, da je povečanje telesne teže po dvigovanju posledica drugega, kot je vaša rutina moči dan prej.
Namig
Resnično povečanje teže
Pravi dvig telesne teže se pojavi, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite. En kilogram maščobe je enak približno 3500 kalorijam, ugotavlja Harvard Health. Torej, če ne spite sprehodi in se ne odpravite čez noč, je malo verjetno, da bi lahko v enem dnevu zaužili dovolj kalorij, da bi resnično pridobili na teži. Če je vaša teža nihala, je to pogosteje kot le začasen odziv na nekaj, kar je vaše telo izkusilo.
Debelo po vadbi za moč
Trening za moč povzroča mini solze v vaših mišicah, tako nastane rast mišic po ameriškem svetu za vadbo. Te solze pa lahko privedejo do zastajanja tekočine v mišici in povzročijo povečanje telesne teže takoj po vadbi. To lahko traja nekaj dni in lahko razloži, zakaj tehtate več, ko dvignete uteži.
Nekoč je bil zavezan, da mišica tehta več kot maščoba, kilogram pa je kilogram, ne glede na to, iz česa je narejen. Resnica je, da mišice ne zavzamejo toliko prostora kot maščobe. Ampak oba še vedno zasedata prostor, medtem ko eden raste, drugi pa beli; in običajno ne z isto hitrostjo. Vaše telo se lahko začasno odzove na vadbo z utežmi, saj uravnoteži pridobivanje mišic z zmanjšanjem telesne maščobe.
Dobiček vode / teže
Običajno ljudje pijejo več vode med vadbo in po njej, kar vodi do začasnega zadrževanja vode po dvigovanju uteži. Nasprotno, če niste pili dovolj vode, medtem ko ste dvigovali uteži in ste dehidrirani, lahko vaše telo zadržuje tekočino. Poleg tega lahko hormonske spremembe v telesu, zlasti pri ženskah, povzročijo vsakodnevna nihanja vode, kar ne odraža izgube maščobe ali pridobivanja mišic.
Ameriška protidopinška agencija predlaga, da se tehtate pred in po vadbi. Pravzaprav bi bilo morda celo priporočljivo, da se tehtate, preden izločite tekočino pred vadbo in po zaužitju tekočine. Naredite to kot poskus in dobili boste boljšo predstavo o tem, kje stojite.
Zakaj lestvica skače
Do povečanja telesne teže lahko pride, če jeste ali pijete več, kot si mislite. Zlasti po napornem treniranju lahko včasih mislite, da si "zaslužite" večjo porcijo. Ameriški svet za vadbo priporoča "čas obrokov." Vaše zaloge glikogena so izčrpane z vadbo, zato morate pojesti v 30 do 60 minutah vadbe.
Živila, napolnjena z natrijem, lahko povzročijo tudi skok v lestvici. Za najboljši pokazatelj, kje stoji vaša teža, se tehtajte le enkrat na teden, namesto vsak dan. Zjutraj to naredite dosledno, po možnosti brez oblačil, spremljajte tudi spremembe meritev. Pravi dvig telesne teže se bo zgodil s pridobivanjem mišic ali maščob in zaužitjem dovolj kalorij, da ga podpremo.
